Mersul cu spatele arde mai multe calorii și are multe alte beneficii pentru sănătate.
Mersul pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală și, cel mai bine, este complet gratuit. Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este ceva ce facem automat. Nu necesită efort conștient, așa că mulți dintre noi nu reușesc să-și amintească beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. Dar ce se întâmplă dacă încetăm să mergem pe pilot automat și începem să ne provocăm creierul și corpurile mergând înapoi? Această schimbare de direcție nu numai că necesită mai multă atenție, dar poate aduce și beneficii suplimentare pentru sănătate.
Este chiar atât de complicat?
Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată. Indiferent dacă sunteți activ sau nu în mod regulat, chiar și o plimbare rapidă de zece minute zilnic poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate și poate conta pentru minimul recomandat de Organizația Mondială a Sănătății de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.
Cu toate acestea, mersul pe jos este mai complicat decât ne dăm seama mulți dintre noi. A rămâne în poziție verticală necesită coordonarea dintre sistemele noastre vizuale, vestibulare (senzații legate de mișcare, cum ar fi răsucirea, întoarcerea sau mișcarea rapidă) și proprioceptiv (conștientizarea locului în care corpul nostru se află în spațiu). Când mergem înapoi, creierul nostru durează mai mult pentru a procesa cerințele suplimentare de coordonare a acestor sisteme. Cu toate acestea, acest nivel crescut de provocare aduce cu sine beneficii sporite pentru sănătate.
Roata echilibrului: Ce este și cum să o folosești pentru a schimba viața în bine?
Unul dintre cele mai bine studiate beneficii ale mersului cu spatele este îmbunătățirea stabilității și echilibrului. Mersul cu spate poate îmbunătăți mersul înainte (cum merge o persoană) și echilibrul pentru adulții sănătoși și cei cu osteoartrită a genunchiului. Mersul cu spatele ne determină să facem pași mai scurti și mai frecventi, ceea ce are ca rezultat o rezistență musculară îmbunătățită a mușchilor inferiori ai picioarelor, reducând în același timp efortul asupra articulațiilor noastre.
Adăugarea de modificări în înclinație sau înclinare poate modifica, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor și a mușchilor, oferind ameliorarea durerii pentru afecțiuni precum fasciita plantară, una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului.
Modificările posturale induse de mersul cu spate folosesc, de asemenea, mai mult din mușchii care ne susțin coloana lombară – sugerând că mersul cu spate poate fi un exercițiu deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri cronice de spate.
Mersul cu spatele este folosit chiar și pentru a identifica și trata echilibrul și viteza de mers la pacienții cu boli neurologice sau după un accident vascular cerebral cronic.
Beneficiile mersului cu spatele
Dar beneficiile schimbării direcției nu sunt doar terapeutice – interesul pentru a trece înapoi i-a determinat pe cercetători să descopere o varietate de alte beneficii.
În timp ce mersul normal ne poate ajuta să menținem o greutate sănătoasă, mersul cu spatele poate fi și mai eficient. Cheltuielile de energie atunci când mergi cu spatele este cu aproape 40% mai mare decât atunci când mergi cu aceeași viteză înainte (6,0 Mets vs. 4,3 Mets – un echivalent metabolic (Met) este cantitatea de oxigen utilizată în timp ce stai în repaus), deoarece un studiu a arătat o reducere. în grăsime corporală pentru femeile care au finalizat un program de exerciții de șase săptămâni de mers cu spatele sau de jogging.
Pe măsură ce devenim încrezători în călătoria înapoi, trecerea la alergare poate crește și mai mult cerințele. Deși adesea studiat ca instrument de reabilitare, alergarea cu spatele crește puterea mușchilor cheie implicați în îndreptarea genunchiului, ceea ce duce nu numai la prevenirea rănilor, ci și la capacitatea noastră de a genera putere și performanță atletică.
Alergarea prelungită înapoi reduce energia pe care o consumăm atunci când alergăm înainte. Aceste îmbunătățiri ale economiei de alergare sunt chiar benefice pentru alergătorii experimentați cu o tehnică de alergare deja economică.
Dacă mersul cu spate pare prea ușor, dar limitările de spațiu vă afectează capacitatea de a alerga înapoi, o altă modalitate de a crește și mai mult provocarea este să începeți să trageți greutăți. Creșterea sarcinii totale crește recrutarea mușchilor extensori ai genunchiului, impunând în același timp solicitări mari asupra inimii și plămânilor într-o perioadă scurtă de timp.
Încărcarea unei sănii și tragerea ei înapoi implică un risc scăzut de rănire, deoarece rezultatul cel mai probabil dacă suntem prea obosiți este ca sania să nu se mai miște. Dar cu greutăți mai ușoare, acest tip de exercițiu poate produce un nivel adecvat de rezistență pentru a stimula îmbunătățiri semnificative ale forței membrelor inferioare, greutățile de tragere fiind doar 10% din greutatea totală a corpului, rezultând timpi de sprint îmbunătățiți în rândul tinerilor sportivi.
5 beneficii potențiale pentru sănătate ale terapiei cu ventoză
Cum să începeți
Să mergi înapoi este ușor, dar asta nu înseamnă că este ușor. Deci, cum poți adăuga mersul cu spate la regimul tău de exerciții?
Când mergem înapoi, avem mai multe șanse să pierdem obstacolele și pericolele de care ne-am putea ciocni sau cădem, așa că, în interesul siguranței, cel mai bine este să începem în interior, unde nu veți ciocni pe nimeni, sau afară, în apartament, zona exterioara.
Rezistați impulsului de a vă cocoșa corpul și priviți peste umăr. Țineți-vă capul și pieptul drept în timp ce ajungeți la spate cu degetul mare la fiecare pas, rostogolindu-vă pe picior de la degete la călcâi.
Odată ce sunteți mai încrezător când mergeți înapoi, puteți începe să accelerați lucrurile și chiar să treceți la o bandă de alergare, asigurându-vă că utilizați șinele de ghidare atunci când este necesar. Dacă utilizați greutăți, începeți ușor. Concentrați-vă pe mai multe seturi, mai degrabă decât pe distanțe lungi și nu uitați să vă păstrați tehnica intactă pentru nu mai mult de 20 de metri pentru început.
