Dacă constipația durează săptămâni întregi sau este însoțită de durere, sânge și mucus în scaun și alte simptome neplăcute, consultați un medic.
Fructe cu semințe împotriva constipației
Aceste fructe suculente și fibroase vor ajuta rapid la îmbunătățirea digestiei în mod natural. Unele fructe cu semințe conțin și sorbitol, care are un efect laxativ ușor. Caisele, prunele, piersicile și nectarinele sunt considerate cele mai eficiente împotriva constipației.
Caisele, prunele, piersicile și nectarinele sunt considerate cele mai eficiente remedii naturale pentru constipație.
Dacă sezonul fructelor proaspete s-a încheiat, te poți limita la prune uscate și caise uscate. Este important să spălați întotdeauna fructele uscate cu apă – consumul lor uscat din mers nu va face decât să înrăutățească starea.
Ce nu ar trebui să mâncăm niciodată când suntem constipați – salvați-vă aceste probleme!
Cerealele integrale și tărâțe
Boabele neprelucrate rețin învelișul exterior, endospermul și germenii. Acest cereal conține maximum de nutrienți și fibre, așa că pentru constipația cronică ar trebui să includeți cereale integrale și tărâțe (coaja exterioară separată a cerealelor) în dieta dumneavoastră.
Printre aceste produse:
· pâine integrală pentru pâine prăjită la micul dejun;
terci de tărâțe;
Pâine integrală crăpată pentru micul dejun;
· orez brun în lateral.
Dacă nu vă place gustul orezului brun, puteți cumpăra un amestec de orez obișnuit și orez brun.
Leguminoase pentru constipație
Lintea, năutul și fasolea din familia Leguminoase conțin multe fibre – aceasta este cauza gazelor la mulți oameni. Pentru ca această fibră să fie benefică, trebuie să adaugi leguminoase în dieta ta în porții mici și să te concentrezi pe bunăstarea ta. În orice caz, gazul este mai mult un semn pozitiv că bacteriile intestinale au ceva de mâncare.
Medicul sfătuiește: Cele trei alimente de TOP împotriva constipației
Lintea, năutul și fasolea sunt bogate în fibre
Înainte de gătit, se recomandă pre-înmuiat leguminoasele timp de câteva ore sau chiar peste noapte în apă rece. Conservele de năut și fasole sunt mai ușor de digerat, deoarece unele dintre substanțele „care formează gaz” intră într-un lichid care poate fi scurs.
De asemenea, puteți cumpăra germeni de fasole sau puteți să vă faceți singuri – sunt, de asemenea, mai ușor de digerat.
Seminte pentru digestie regulata
Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile. De asemenea, trebuie diluate cu apă sau adăugate la cereale, smoothie-uri și iaurt. Budinca de chia sau iaurtul chia este o gustare sau o opțiune de desert care vă va ajuta să păstrați umezeala în scaun și să adauge vâscozitatea atât de necesară.
Semințele de chia sunt o sursă bogată de fibre solubile.
O dietă adecvată care include supe, cereale fermentate și integrale și diferite tipuri de fibre poate ajuta la îmbunătățirea mișcărilor intestinale.
Este important să vă amintiți să beți multă apă pe parcursul zilei. Băuturile îndulcite și cafeaua nu înlocuiesc apa.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
