Mulți medici cred că pentru a reduce cantitatea de colesterolul rău care provoacă atacuri de cord și accidente vasculare cerebralear trebui să mănânci mai multe alimente pe bază de plante, să bei mai puțin alcool, să slăbești, să faci sport în mod regulat și să renunți la fumat.
Mănâncă mai multe alimente vegetale
Experții recomandă să treci la o dietă variată, bogată în proteine vegetale, în caz de colesterol ridicat. Le veți găsi în leguminoase, pește și fibre. „Cel puțin 30 de grame de fibre solubile pe zi pot scădea de fapt colesterolul”, asigură nutriționistul american Leslie Cho.
Limitați băuturile alcoolice
Alcoolul poate provoca, de asemenea, o cantitate în exces de colesterol rău în organism, deoarece este adesea produs cu ajutorul zahărului. Bărbații nu trebuie să bea mai mult de două pahare de vin pe zi, iar femeile unul.
Medicii au subliniat semnele problemelor cardiace care pot fi detectate după aspect
Slăbi
Excesul de greutate este, de asemenea, una dintre cauzele colesterolului crescut. Excesul de grăsime corporală afectează modul în care organismul folosește colesterolul și încetinește eliminarea colesterolului rău din organism. Scăderea în greutate cu 5-10% va duce la o reducere a colesterolului rău cu aceeași cantitate.
Sportul este important
Experții recomandă să faci mișcare cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a crește cantitatea de colesterol bun. Nu trebuie să transpirați la sală – în schimb, creșteți-vă mișcarea activă pe tot parcursul zilei, cum ar fi să luați întotdeauna scările în loc să folosiți liftul.
Renunțe la fumat
Fumatul crește cantitatea de colesterol rău din sânge, iar toxinele conținute în fum dăunează pereților vaselor de sânge. Acest lucru duce la dezvoltarea aterosclerozei. „Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri nu numai pentru inimă, ci și pentru plămâni și creier”, spune Leslie Cho.
/zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante!
