Am întocmit o listă cu cele mai frecvente întrebări pe care le au mamele care alăptează despre dietă și nutriție. Iată ce spun experții noștri medicali.
1. Care sunt câțiva nutrienți esențiali de care voi avea nevoie ca mamă care alăptează?
Dieta nutrițională ar trebui să includă alimente bogate în proteine și fier, pește gras, lactate și cereale integrale. Fructele și legumele ar trebui să fie, de asemenea, o parte importantă a dietei tale.
De ce tot mai mulți bebeluși nu beau lapte matern?
Apa este deosebit de importantă pentru o mamă care alăptează. Deoarece apa reprezintă 88% din laptele matern, este cel mai important nutrient necesar pentru a produce suficient lapte matern pentru a satisface nevoile unui copil care alăptează. Așadar, bea multă apă și lichide precum laptele și supa – urmărește să bei cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.
Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficienți nutrienți, consultați furnizorul de asistență medicală pentru recomandări cu privire la suplimentele de vitamine care ar putea fi potrivite pentru dvs. De exemplu, vitaminele care ar fi suplimente bune pentru mamele vegetariene, vegane, intolerante la lactoză sau care nu primesc suficientă lumină solară ar fi vitamina B12, D, calciul sau acizii grași omega-3. Aflați mai multe despre alimentația adecvată pentru alăptare aici.
2. Cum să mă asigur că mănânc suficient pentru mine și copilul meu
O mamă care alăptează bine hrănită va avea nevoie de încă 330 până la 400 de kilocalorii 1 pe zi. Aceasta înseamnă că o mamă care alăptează ar trebui să consume aproximativ 2000 până la 2800 de kilocalorii pe zi.
Încercați să mâncați o porție suplimentară de alimente din fiecare grup de alimente. Alegeți alimente integrale, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, fasole, nuci și semințe pentru a optimiza calitatea nutrițională generală a dietei dumneavoastră.
Cantitatea de calorii suplimentare necesare pentru o femeie care alăptează este influențată de vârstă, indicele de masă corporală (IMC), nivelul de activitate și gradul de alăptare. Consultați un nutriționist pentru a vă înțelege aportul individual
3. Care sunt alimentele pe care ar trebui să le evit
Mamele care alăptează sunt sfătuite să aibă grijă ce consumă, deoarece unele substanțe pot fi transmise de la mamă la copil prin laptele matern. Alimentele care conțin alcool sau cofeină trebuie evitate. Alternativ, alimentele ar trebui să fie bine gătite sau fierte pentru a permite alcoolului să se evapore.
4. Trebuie să iau suplimente?
Este posibil ca vitaminele și suplimentele să nu fie necesare dacă aveți o dietă variată și echilibrată. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați oferă suficienți carbohidrați pentru energie, calciu pentru oase puternice și proteine pentru a ajuta copilul să crească. Continuați să mâncați alimente hrănitoare așa cum sunt recomandate pentru dieta dvs. de sarcină și sunteți gata! Cu toate acestea, dacă simțiți că aportul de calciu și expunerea la soare au scăzut după naștere, este posibil să doriți să completați cu vitamina D și calciu.
5. Care sunt câteva mituri despre alăptare despre care ar trebui să știu
Mit:
Mamele trebuie să bea mai mult lapte pentru a produce lapte.
Fapt:
Consumul mai mult de lapte nu afectează producția de lapte matern. Cu toate acestea, este o sursă de lichide care mențin mamele hidratate. De asemenea, calciul din lapte ajută la menținerea masei osoase a mamei în timpul alăptării.
Mit:
Mamele care iau medicamente nu trebuie să alăpteze.
Fapt:
Unele medicamente sunt potrivite pentru alăptare. Pentru mamele care iau medicamente, consultați doctorii pentru a afla dacă puteți continua să alăptați. Nu cumpărați medicamente fără prescripție medicală pentru auto-medicație în timpul perioadei de alăptare.
Mit:
Omiterea unei hrăniri de zi va produce mai mult lapte pentru hrănirea de noapte.
Fapt:
Cu cât alăptați mai mult, cu atât veți avea mai multă rezervă. Întreruperea ciclului de alăptare va întrerupe producția de lapte și, la rândul său, va reduce producția de lapte. Prin urmare, hrăniți în mod regulat sau extrageți laptele matern pentru a asigura o aprovizionare constantă și continuă.
Ce nu trebuie mâncat niciodată în timpul alăptării?
Faceți alegeri alimentare sănătoase atunci când alăptați
Obținerea suficienților nutrienți printr-o dietă variată și echilibrată este importantă pentru o mamă care alăptează și pentru copilul ei. Concentrează-te pe alegerile alimentare sănătoase – atât tu, cât și copilul tău veți culege roadele.
Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți nutrienții de care aveți nevoie sau vă simțiți deosebit de obosit sau epuizat, nu ezitați să solicitați sfatul unui medic.
Ține minte, trebuie să ai grijă de tine mai întâi pentru a avea grijă de micuțul tău!
