Uneori, gândurile anxioase sau oboseala fac dificil să adormi rapid. Metode foarte eficiente și simple vă vor ajuta.
Lipsa somnului pe timp de noapte îți poate strica întreaga zi – este dificil să menții claritatea gândurilor, să te concentrezi pe afaceri și să fii într-o dispoziție bună dacă te simți copleșit dimineața.
Dar de multe ori nu este posibil să adormi de îndată ce îți lovește capul de pernă. Motivul pentru aceasta poate să nu fie problemele globale de somn, ci doar tulburări unice – oboseală, stres, anxietate crescută.
Uită de dificultatea de a adormi – ai nevoie doar de 2 minute
Frecați în spatele urechii
Această metodă de a adormi este promovată pe rețelele de socializare de unul dintre acupunctorii celebri, dr. Josh Henson.
– Pune un deget în spatele urechii drepte, coboară puțin și găsește o gropiță mică pe gât, apasă-o – nu mult și freacă cu mișcări circulare de câteva zeci de ori. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi, să te calmezi și să adormi mai ușor, a explicat medicul. Potrivit acestuia, masarea punctului dintre sprâncene timp de 15-30 de secunde va ajuta și la ameliorarea tensiunii.
Metoda 4-7-8
Una dintre cele mai bune tehnici de a adormi rapid este metoda 4-7-8. Limba trebuie să atingă palatul superior din spatele dinților din față pe tot parcursul exercițiului. Inspirați pe nas numărând până la 4, apoi țineți respirația numărând până la 7 și expirați numărând până la 8. Repetați de mai multe ori.
Bea și mănâncă pentru a dormi
Se crede că sucul de kiwi și cireșe te ajută să adormi mai repede decât alte produse. Ar trebui consumate și băute cu ceva timp înainte de a merge la culcare. Sucul trebuie sa fie natural si fara zahar.
Cireșele conțin melatonină, un hormon cheie care reglează somnul. Consumul de cireșe proaspete sau suc de cireșe crește nivelul de melatonină din organism. Te ajută să dormi.
Un medic a dezvăluit 3 moduri simple de a adormi rapid cu insomnie
Alcool? Da și nu!
Consumul de alcool noaptea te va ajuta să dormi, dar îți va strica somnul. Alcoolul poate da într-adevăr un efect pe termen scurt, dar este o metodă foarte periculoasă. În primul rând, este o dependență de alcool. În al doilea rând, băutul înainte de culcare perturbă ciclurile naturale de somn.
Cu o oră înainte de culcare
Folosirea oricăror dispozitive electronice înainte de culcare poate provoca insomnie. Cea mai bună opțiune înainte de culcare este o carte cu un complot calm, neinteresant sau (dacă ai un telefon – ca sedativ) să vizionezi videoclipuri neutre, monotone, fără sunet – precum cele care arată cum să prepari deserturi și să decorezi prăjiturile.
De asemenea, incearca sa difuzezi uleiuri esentiale calmante (cum ar fi lavanda) in camera in care dormi, dar ai grija la dozare si citeste contraindicatiile.
