Este normal să ne simțim trist când pierdem o persoană dragă, picăm un examen sau chiar punem capăt unei relații. Totuși, atunci când sentimentul de tristețe este prelungit și ne afectează viața de zi cu zi, este un simptom al depresiei.
Alte semne de depresie includ:
- Pierderea interesului pentru activitățile de care obișnuiai să-ți plăceau
- Scăderea sau creșterea în greutate; sau scăderea sau creșterea apetitului
- Dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit; sau somn excesiv
- Senzație de agitație sau agitație
- Senzație de oboseală și lipsă de energie
- Sentimente de inutilitate sau de vinovăție excesivă
- Dificultate de concentrare sau de gândire
- Gânduri frecvente de moarte sau sinucidere
Cum să obțineți ajutor
Dacă vă simțiți în mod constant trist și experimentați unele sau toate simptomele de mai sus, este indicat să căutați ajutor medical profesionist, mai ales dacă sunt prezente gânduri de moarte sau sinucidere. Nu vă autodiagnosticați sau automonitorizați fără a discuta mai întâi cu un medic. Nu te jena dacă trebuie să cauți ajutor pentru depresia ta. Există profesioniști care vă pot sfătui cu privire la cea mai bună cale de acțiune și vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a face schimbări pozitive în viața dumneavoastră. Amintiți-vă că meritați! Cu toții avem nevoie de o mână de ajutor uneori și nu e nimic rău în a cere ajutor.
Ce poți face pentru a-ți gestiona bunăstarea mentală
După ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră, mai jos sunt câteva sfaturi de autoîngrijire pe care le puteți încerca acasă.
Creați o rutină pentru dvs. și includeți un nivel de bază de activitate pe parcursul zilei. Acest lucru este important pentru a oferi vieții tale un scop zilnic. Joggingul de dimineață sau mersul rapid, de exemplu, vă vor ajuta să vă începeți ziua cu o notă pozitivă.
Dacă vrei să ieși din depresie – iată ce este perfect pentru acest scop
Creează-ți un motto zilnic. Va fi inspirația pentru ziua ta. Câteva exemple ar fi: „Viața este prea scurtă pentru a-ți face griji pentru toate”, „Dă-i drumul și trăiește” și „Este o altă zi frumoasă”. Puteți chiar să păstrați un jurnal cu citate inspiraționale; când dai peste unul, notează-l în jurnal și citește-l când te simți dezamăgit.
Alege să faci o activitate de care ți-ar plăcea în mod normal, chiar dacă nu vrei să o faci. Acest lucru este pentru a vă împiedica să vă pierdeți simțul de sine și astfel să vă reduceți nivelul de activitate la minimum. E bine să fii ocupat și ocupat.
Încercați o activitate nouă pe care o puteți face împreună cu un grup de prieteni sau, dacă preferați, singur. Cultivați noi interese care vă vor menține în continuare. Puteți încerca alpinismul în interior, puteți învăța o nouă limbă sau chiar puteți explora numeroasele muzee din Singapore, deoarece organizează în mod constant noi evenimente.
Alimente pentru a depăși rapid depresia de toamnă
Adună sprijin social. Lasă-ți familia și prietenii să te ajute. îți țin companie în călătoria către o sănătate mintală mai bună.
Nu nega sentimentele tale. Cu cât încercați să suprimați sau să controlați mai mult depresia, cu atât puteți deveni mai deprimat. Evitarea nu este calea, dar recunoașterea și acceptarea sunt primii pași către recuperare.
Odihnește-te suficient și mănâncă regulat. Fără suficientă odihnă și o dietă adecvată; nu vei avea energia sau capacitatea mentală să duci acea bătălie.
Folosiți o conversație de sine afirmativă și pozitivă. Crede că viața ta merită trăită și că ești demn ca persoană, indiferent de ceea ce îți spune mintea. Să știi că ești iubit și că viața ta are sens, chiar dacă uneori nu se simte așa.
Revizuiește, regândește și resetează-ți obiectivele de viață. Visează din nou să redescoperi acel scop și sens în viața ta care te vor motiva să trăiești o viață mai împlinită.
