Cea mai importantă funcție a oligoelementului magneziu este de a participa la formarea și metabolismul oaselor. Fără el, este imposibil să se efectueze aproximativ 300 de reacții biochimice, recomandă experții.
Alte funcții ale magneziului:
• actioneaza ca un regulator al cresterii celulare;
• participă la sinteza moleculelor proteice;
• ajută la relaxarea mușchilor organelor interne și a vaselor de sânge;
• menține stabilitatea ADN-ului și ARN-ului, prevenind dezvoltarea mutațiilor;
• accelerează eliminarea toxinelor din organism;
• impreuna cu vitamina B6 previne depunerea calciului in rinichi si vezica biliara;
• controlează nivelul zahărului din sânge.
De asemenea, mineralul joacă rolul unui antidepresiv natural: reduce procesele de excitare din sistemul nervos central și reduce sensibilitatea organismului la influențele externe negative.
Academician Dr. Alexander Mrocek: Lipsa de magneziu și potasiu provoacă aritmie
Simptome ale lipsei de magneziu în organism
Doza zilnică necesară de magneziu depinde de vârsta, sexul și condiția fizică a unei persoane. Pentru copiii sub un an, norma este de 70 mg pe zi, pentru femei – 320 mg, pentru bărbați – 400-450 mg. O nevoie crescută de magneziu se remarcă la persoanele angajate în muncă fizică grea, în timpul sarcinii și alăptării, într-o perioadă de creștere intensivă, la bătrânețe. De asemenea, in doze mari, oligoelementul este nevoie de pacientii postoperatori, sportivi, fumatori si cei care abuzeaza de bauturi alcoolice.
Organismul reactioneaza foarte repede la lipsa de magneziu si semnaleaza cu diverse simptome. Principalele semne ale deficitului de nutrienți sunt:
• infectii frecvente;
• oboseală constantă, capacitate de lucru redusă;
• proastă dispoziție, anxietate;
• sensibilitate crescută la zgomot;
• insomnie;
• amețeli, cefalee inexplicabilă;
• tremor, convulsii;
• scăderea tensiunii arteriale, tulburări de ritm cardiac.
La copii, lipsa mineralului se manifesta prin capricii frecvente, nervozitate, dificultati de invatare si comunicare.
Pentru a elimina hipomagnezemia cronică, medicii prescriu medicamente și suplimente care conțin magneziu. De asemenea, puteți compensa lipsa elementului ajustând dieta.
Dacă ai peste 50 de ani, ai nevoie de magneziu!
Lista alimentelor sanatoase
Magneziul se găsește în multe alimente. Cele mai bogate în magneziu sunt: semințele crude de dovleac – 530 mg la 100 g produs, tărâțe de grâu – cu 450 mg la 100 g, semințele de floarea soarelui – conțin 325 mg la 100 g, alunele – 315 mg, caju crude – 270-290 mg , migdale prăjite – 260 mg, pepene verde – 224 mg, alune – 180 mg, varză de mare – 170 mg, nuci – 90-100 mg, hrișcă, care conține 50 mg, pâine de secară – 40 mg la 100 g de produs.
Unele substanțe perturbă absorbția elementului. Consumul simultan de magneziu cu sodiu (Na), calciu (Ca), fosfor (P), fier (Fe) și alimente excesiv de grase reduce absorbția acestuia de către organism. Abuzul de cafea, alcool, zahăr alb, de asemenea, perturbă absorbția nutrienților. Excesul de potasiu accelerează excreția de magneziu prin rinichi. Mineralul este bine absorbit de organism în combinație cu vitaminele B6 și E. Vitaminele C și D îi sporesc și proprietățile farmacologice.
Normalizarea nivelului de magneziu îmbunătățește starea de bine a organismului și reduce probabilitatea de a contracta boli infecțioase și susceptibilitatea la stres. O mică deficiență a elementului poate fi corectată prin controlul dietei. Uneori este suficient să crești pur și simplu consumul unui produs.
Boris ALEXANDROV
