Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în transportul activ al ionilor de calciu și potasiu prin membranele celulare. Acest proces este important pentru conducerea impulsurilor nervoase, contracția musculară și ritmul normal al inimii.
De unde știi că suferi de deficit de magneziu?
1. Probleme osoase
Există o varietate de factori care pot duce la osteoporoză – procesul natural de îmbătrânire, lipsa exercițiilor fizice și un aport alimentar dezechilibrat de vitamina D și K.
Care este pericolul excesului de magneziu?
2. Hipertensiune arterială
O cantitate insuficientă de magneziu în organism poate duce la creșterea tensiunii arteriale și, în consecință, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Suplimentele de magneziu pot scădea tensiunea arterială, în special la bărbații și femeile în vârstă.
3. Bătăi neregulate ale inimii
Aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. O deficiență de magneziu poate agrava aritmia și poate fi de fapt cauzată de o deficiență a acestui mineral.
4. Greață și vărsături
Persoanele care au deficit de magneziu pot suferi de simptome precum greață, vărsături sau pierderea poftei de mâncare. Puteți obține suficient magneziu prin suplimente sau consumând alimente bogate în minerale. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a lua orice măsură.
5. Oboseală și slăbiciune constantă
În hipomagnezemie, organismului îi lipsește un nutrient esențial. Acest lucru poate face o persoană să se simtă slăbită și obosită, mai ales în stadiile incipiente ale deficienței de magneziu. Magneziul este, de asemenea, important pentru metabolism, atunci când alimentele sunt transformate în energie. Când suferi de o deficiență de magneziu, metabolismul încetinește, metabolismul este perturbat și, prin urmare, te simți slab și obosit.
Magneziul: Cum afectează glicemia
6. Spasme musculare
Magneziul ajută la controlul contracțiilor musculare, iar când nu este suficient în organism, este posibil ca mușchii să se miște cu dificultate, ducând la contracții musculare involuntare și spasme.
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Ciocolata neagra – în 28 gr. ciocolata are până la 65 mg. magneziu;
Avocado – un avocado de talie medie contine 58 mg. magneziu;
Banane – sunt extrem de bogate in potasiu, dar o banana de marime medie contine aproximativ 37 mg. magneziu;
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
