Oamenii raportează adesea durere în mușchii spatelui din cauza șederii prelungite. Kinetoterapeutul Sammy Margo spune lui Mirror că durerile cronice de spate nu ne afectează doar fizic.
„A trăi cu disconfort constant și, în unele cazuri, anxietate este obligat să ne afecteze sănătatea mintală. În plus, dacă avem mai puține șanse să ieșim și să socializăm atunci când suferim de dureri de spate, atunci ne va afecta și mai mult din punct de vedere psihic, deoarece socializarea este cunoscută a fi cheia unei sănătăți mintale bune”, spune ea.
Mind Your Back a împărtășit cinci pași simpli de autoîngrijire pentru a calma durerea și pentru a avea grijă de coloana vertebrală.
5 sfaturi pentru a calma durerile de spate
- Întinde
- Tratament
- Exercițiu
- Postură
- Imputernicire
1. Întinderea
„O întindere bună de mai multe ori pe zi este o modalitate excelentă de a slăbi mușchii strânși și de a crește mobilitatea”, spune Sammy Margo. „Cu toate acestea, întinderea nu ar trebui să provoace durere, așa că dacă simțiți durere în timpul unei întinderi, atunci ar trebui să vă opriți.”
Stai lângă birou cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Puneți mâinile sau coatele pe birou pentru a elimina presiunea de pe spate. Începeți încet să vă arcuiți spatele și lăsați-vă capul și gâtul să se relaxeze. Îndepărtează-ți coccisul, activează-ți partea inferioară a corpului și ține această poziție. Apoi eliberează-ți burta și scufundă-ți spatele. Ridicați încet capul și repetați întreaga mișcare, de două ori.
2. Tratament
Găsiți produsele potrivite – calde, reci sau antiinflamatoare – pentru a ajuta la gestionarea durerilor de spate.
- Cald: Calmează mușchii și durerile. Poate relaxa mușchii strânși și poate facilita mișcarea
- Rece: Ușurare rapidă și liniștitoare de frig
- Antiinflamator: Ameliorarea eficientă a durerilor de spate, a durerilor reumatice, a durerilor musculare și a umflăturilor, cum ar fi entorsele și tulpinile
3. Exercițiu
„Ni se spune adesea să stăm nemișcați atunci când avem dureri de spate. De fapt, contrariul este adevărat. Spatele nostru trebuie să se miște pentru a rămâne sănătoși, dar care este cea mai bună mișcare?”, spune Sammy.
Urmărește cele 150 de minute recomandate de exerciții fizice moderate până la viguroase pe săptămână. Încercați să mergeți pe jos, cu bicicleta, dansul, yoga și înotul. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu activități blânde și creșteți treptat la altele mai intense. De asemenea, este mai bine să faci puțin și des, mișcându-te în mod regulat, decât să te miști mult timp dimineața și apoi să stai toată ziua.
4. Postura corpului
Te-ai observat vreodată că ești aplecat asupra unui laptop? Sau să mănânci pe canapea, aplecat peste o farfurie cu mâncare? Stilul de viață de astăzi cu ecrane, canapele și un stil de viață sedentar nu ne face bine. Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă perfecționa postura:
- Când stai în picioare, urechea, umărul, șoldul și glezna trebuie să fie în linie dreaptă. Încercați să stați cu spatele lipit de perete ca ghid.
- Când stai, țineți urechea, umărul și șoldul în linie dreaptă. Încearcă să stai cu spatele pe spătarul unui scaun și cu picioarele pe podea.
- Când dormi, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă când stați întins pe o parte. Încercați să puneți o pernă între picioare (dacă dormi pe o parte) sau sub genunchi (dacă dormi pe spate).
5. Împuternicirea
Mușchii puternici care susțin coloana vertebrală înseamnă mai puține șanse de durere și răni. Încercați exerciții pentru a întări mușchii spatelui și pentru a preveni dezvoltarea durerii. Mușchii de bază sunt doar câțiva dintre cei care ajută la susținerea coloanei vertebrale. Un nucleu puternic ajută la protejarea coloanei vertebrale, dar ne ajută și să ne mișcăm confortabil de-a lungul vieții în general, deoarece avem nevoie de miezul nostru pentru fiecare mișcare pe care o facem.
oloygeia.gr
