Yoga este o practică blândă ideală pentru menținerea forței și flexibilității spatelui. Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru reducerea durerilor de spate și de spate, cele mai frecvente surse de durere și dizabilitate în rândul vârstnicilor.
Yoga implică o serie de ipostaze și pune accent pe tehnicile de respirație. Pozițiile învață întinderea și întărirea mușchilor, ceea ce ajută la reducerea tensiunii musculare, la creșterea flexibilității și a forței și la îmbunătățirea echilibrului și a rezistenței osoase.
Beneficiile yoga se extind dincolo de mușchi. Mișcările lente și concentrarea constantă pe respirația corectă pot îmbunătăți aspectul emoțional al durerilor de spate, ajutând la reducerea stresului și ameliorarea anxietății și depresiei.
Posturi de yoga
Poza pisica-vaca
Această arcuire blândă a spatelui întinde și mobilizează coloana vertebrală. Practicarea acestei poziții întinde și trunchiul, umerii și gâtul.
Poziția de pornire a corpului este o masă (în patru picioare)
- Încheieturile sunt plasate sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Greutatea este echilibrată între cele patru puncte.
- Inspirați în timp ce privirea este îndreptată în sus și burta coboară spre covoraș.
- Urmează o expirație până când bărbia este îndoită la nivelul pieptului, trăgând simultan buricul spre coloană vertebrală și arcuind coloana vertebrală spre tavan.
- Accentul ar trebui să cadă pe poziția corpului în spațiu și eliberarea stresului.
Poza durează 1 minut.
Poza câinelui cu fața în jos
Această înclinare tradițională înainte poate fi reconfortantă. Practicarea acestei poziții poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a sciatică. Ajută la rezolvarea dezechilibrelor din organism și îmbunătățește puterea.
- Poziția de pornire este în picioare pe picioare și mâini.
- Mâinile sunt plasate la același nivel cu încheieturile, iar genunchii sunt sub șolduri.
- Presiunea este de la mâini, în timp ce în același timp genunchii sunt ridicați.
- Bazinul este ridicat spre tavan.
- Genunchii sunt ținuți îndoiți, în timp ce coloana vertebrală și coccis sunt extinse.
- Tocurile sunt ținute ușor ridicate.
- Greutatea corpului trebuie distribuită uniform.
- Capul este la nivelul umerilor, cu barbia usor infundata.
Durata este de 1 minut.
Sfaturi de siguranta
Trebuie evitată răsucirea și întinderea corpului în același timp. Acest lucru poate pune presiune asupra articulațiilor intervertebrale.
Struturile pot fi folosite ca blocuri pentru sprijin suplimentar, dacă este necesar.
Surse:
