Conținutul crescut de colagen din oase duce la o mai mare rezistență și flexibilitate, crescând astfel rezistența acestora la fracturi.
Oasele sunt alcătuite din țesut dinamic, viu, care necesită o gamă largă de nutrienți pentru a menține sănătatea optimă, nu doar minerale precum calciul. Scăderea nivelului de colagen este, de asemenea, un factor important în osteoporoză și densitate osoasă scăzută.
Colagen pentru oasele noastre
Colagenul este pentru oasele noastre temelia casei. Este un compus care oferă baza pentru mineralizare. Pe măsură ce nivelul de colagen scade odată cu vârsta, aceasta devine o problemă. Pentru că dacă îți lipsește colagenul, indiferent de cât calciu iei, mineralul nu va fi legat de oase.
Partea inversă a bifosfonaților
O problemă cu medicamentele bifosfonate utilizate pentru tratarea și prevenirea osteoporozei (cum ar fi Boniva, Fosamax și Actonel) este că acestea nu îmbunătățesc calitatea oaselor. Sigur, pot crește densitatea osoasă, dar pentru că nu au legătură cu matricea organică de colagen, pot face oasele fragile.
Osul de înaltă calitate este puternic și elastic, foarte asemănător cu bambusul. În schimb, osul pompat de bifosfonați seamănă mai mult cu creta – dens, dar foarte fragil. Persoanele care iau bifosfonați ar trebui să se concentreze pe colagen pentru a ajuta la gestionarea problemelor cauzate de aceste medicamente. Conținutul crescut de colagen în oase duce la o mai mare rezistență și flexibilitate, crescând astfel rezistența la fractură.
Această otravă ne distruge oasele, dar unii oameni o beau în fiecare zi
Adăugiri semnificative
Pentru a îmbunătăți matricea de colagen și sănătatea oaselor, se recomandă următorii nutrienți esențiali (împreună cu 800-1000 mg de calciu pe zi):
• Silice: Prezintă rezultate clinice impresionante în îmbunătățirea sănătății oaselor și a densității minerale osoase. Într-un studiu efectuat pe femei în postmenopauză cu densitate osoasă scăzută, a reușit să crească atât conținutul de colagen osos (cu 22%), cât și densitatea osoasă (cu 2%) în primul an de utilizare. Doza recomandată este de 6-10 mg pe zi.
• Vitaminele K1 și K2: Acționează asupra osteocalcinei – o proteină care ancorează moleculele de calciu în oase. Vitamina K este necesară pentru a converti osteocalcina inactivă în forma sa activă, astfel încât lipsa acesteia în dietă este un factor de risc major pentru osteoporoză, chiar și în rândul persoanelor cu aport mare de calciu.
Cele mai bune surse de vitamina K sunt spanacul, smogul elvețian, varza kale, varza de Bruxelles, sparanghelul și fasolea verde. Un supliment tipic de vitamina K este de 100 mcg pe zi.
Smochinele scad tensiunea arterială și întăresc oasele
• Vitaminele B6 si B12, precum si acidul folic, ajuta la transformarea aminoacidului metionina in cisteina. Orice deficiență a acestor vitamine poate duce la niveluri crescute de homocisteină, care este legată de o varietate de afecțiuni, inclusiv osteoporoza. Atunci când alegeți vitaminele B, căutați o formulă care să conțină metilcobalamină sub formă de vitamina B12 pentru o absorbție optimă.
• Suplimentarea cu vitamina D3 este asociată cu o densitate osoasă crescută, iar studiile care combină vitamina D și calciul arată rezultate semnificativ mai bune decât oricare dintre ele singure. Majoritatea experților recomandă doze zilnice de cel puțin 2.000 UI D3.
• Magneziu: Studiile arată că femeile cu osteoporoză au magneziu osos mai scăzut și alți indicatori ai deficitului de magneziu decât femeile fără osteoporoză. De obicei, se recomandă o doză de 250-500 mg pe zi.
