Fiziologia corpului constă din mecanisme complexe, interdependente. Totul funcționează ca o consecință a proceselor care încep la nivel molecular și apoi implică celule, organe și sisteme.
Chiar dacă suntem conduși la separarea minții și a corpului, datorită capacității noastre de abstractizare mentală (adică suntem capabili să izolăm sufletul de materie), bunăstarea mentală și fizică interacționează.
La urma urmei, dacă ne gândim bine, efectul medicamentelor antidepresive se datorează tocmai înțelegerii acestui mecanism subtil care leagă bunăstarea mentală cu bunăstarea fizică. Reglarea hormonală poate fi realizată prin stimularea sau blocarea eliberării de neurotransmițători.
Legătura creier-corp este uimitoare. Starea de spirit poate fi afectată de ceea ce mâncăm, dar și de cantitatea de exerciții fizice pe care le facem. O problemă o reprezintă microdeficiențele nutriționale din cauza faptului că organismul nostru, atât din cauza obiceiurilor alimentare moderne, cât și ca urmare a îmbătrânirii, își pierde în timp capacitatea de a absorbi și sintetiza diverși nutrienți, necesari bunăstării psihosomatice și funcționalității organelor.
Deci, cum profităm de micronutrienți pentru a ne îmbunătăți mental și fizic?
Combateți stresul, anxietatea și proasta dispoziție cu mâncare
Stresul este atât cauza, cât și rezultatul unei afecțiuni care se agravează progresiv. Stresul este o consecință, dar creează și mai mult stres, alimentând un cerc vicios. Oricine a fost în astfel de circumstanțe are sentimentul că nu poate găsi o ieșire și că nici măcar nu știe de unde să înceapă.
acizi grasi omega-3
Am scris deja pe larg despre beneficiile omega-3. Unele dintre acestea reduc inflamația, sănătatea inimii și susțin sănătatea creierului. Acești acizi grași reduc și nivelul de cortizol, infamul „hormon al stresului”.
Rolul zincului împotriva stresului și în favoarea menținerii unei bune dispoziții
Zincul este un mineral implicat în multe procese. Contribuie la sănătatea sistemului nervos, reglează producția de neurotransmițători, reduce simptomele de anxietate.
La nivel fiziologic este important pentru funcția de reproducere, sănătatea prostatei, apărarea imunitară și metabolism. Pe de altă parte, deficiența de zinc a fost asociată cu anxietatea.
Importanța magneziului
Printre cele mai importante elemente pentru funcționarea creierului și starea de spirit este magneziul. Cei care il iau sub forma de suplimente alimentare, inainte de culcare, tind sa simta un efect relaxant.
Magneziul este important pentru sistemul nervos, iar deficiența lui provoacă anxietate. Acționează asupra receptorilor GABA, reglând starea de spirit.
Rolul colinei
Colina joacă un rol important în funcționalitatea corpului nostru. Cu toate acestea, dieta noastră nu conține multă colină, așa că este ușor să dezvoltați microdeficiențe în timp.
Un studiu a arătat că administrarea de suplimente de colină în timpul sarcinii are o funcție neuroprotectoare, acționând asupra tulburărilor de anxietate socială la copilul nenăscut. Corpul nostru poate produce cantități mici de colină, care trebuie absorbită din alimente.
Stresul și deficitul de vitamine
Vitamina B6 pentru bunăstarea psihosomatică
Vitaminele B fac parte dintr-o dietă echilibrată. În trecut, deficiențele de vitamina B erau mult mai frecvente și puteau duce la boli precum pelagra, care, din fericire, a dispărut astăzi.
Dar micro-deficiențele în timp pot duce la efecte asupra stării de spirit. Carenta de vitamina B6 este asociata cu stari mai mult sau mai putin intense de anxietate, depresie, atacuri de panica. În alimentație se găsește în carnea albă, banane, cartofi.
Vitamina D este bună pentru starea de spirit
Vitamina D este necesară pentru sănătatea organismului, dar nu poate fi absorbită prin alimente, decât în doze mici. Cea mai bună sursă rămâne radiația solară. Amintiți-vă că suplimentarea cu vitamina D, deși este recomandată, trebuie făcută întotdeauna la sfatul medicului dumneavoastră.
jenny.gr
