Pe măsură ce se apropie iarna, tentația de a se răsfăța cu mese copioase și mâncăruri confortabile și confortabile poate face ca menținerea unei greutăți sănătoase să fie o provocare. Cu toate acestea, cu câteva alegeri inteligente și schimbări ale stilului de viață, este complet posibil să treci peste sezonul de iarnă fără a pune în greutate. Iată șapte moduri de a menține greutatea în timpul iernii:
Fii activ în interior
Vremea rece descurajează adesea exercițiile în aer liber, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la activitatea fizică. Căutați alternative de interior, cum ar fi o sală de sport, cursuri de fitness sau antrenamente acasă. Mentinerea activitatii fizice regulate ajuta la arderea caloriilor si la stimularea metabolismului, contracarand astfel cresterea in greutate iarna.
Mai mult: Există o parte din cafea care previne creșterea în greutate
Alegeți alimente de sezon, bogate în nutrienți
Mănâncă alimente de iarnă, cum ar fi legume rădăcinoase, legume cu frunze de culoare verde închis și fructe citrice. Aceste alimente nu sunt doar bogate în nutrienți esențiali, ci și mai puține în calorii. Includeți-le în mesele dvs. pentru a vă asigura o dietă echilibrată, oferind organismului dumneavoastră vitaminele și mineralele de care are nevoie, fără caloriile suplimentare.
Fii atent la dimensiunile porțiilor
Tocănițele copioase, caserole și deserturile bogate sunt adesea pregătite iarna. În timp ce bucuria de aceste delicii de sezon face parte din experiența de iarnă, fiți atenți la mărimea porțiilor. Folosește farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de alimente consumate și ascultă semnalele corpului tău de foame și sațietate pentru a evita supraalimentarea.
Mai multe: Nutriționistul vorbește: Cum să slăbești fără privare
Stai hidratat
În lunile reci, este ușor să uiți să bei suficientă apă. Cu toate acestea, hidratarea este esențială pentru sănătatea generală și poate ajuta la controlul apetitului. Uneori, corpul nostru primește nevoia de a fi foame, ceea ce duce la gustări inutile. Faceți un efort conștient să beți suficientă apă pe parcursul zilei.
Limitați caloriile lichide
Fiți atenți la băuturile bogate în calorii, cum ar fi ciocolata caldă dulce, latte-urile de sărbători și băuturile alcoolice, care sunt comune în timpul sezonului de iarnă. Alegeți alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiuri din plante, cafea neagră sau doar apă aromată pentru a economisi calorii suplimentare.
Mai multe: Descoperire științifică: Genele obezității și genele anti-obezitate descoperite
Practicați mâncatul conștient
În timpul adunărilor de iarnă, este ușor să fii prins în atmosfera de sărbătoare și să consumi cantități mari de mâncare. Practicați mâncarea atentă, savurând fiecare mușcătură, mestecând încet și acordând atenție indicațiilor corpului. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți când sunteți sătul și să preveniți supraalimentarea.
Creați un regim
Menținerea unui program regulat de alimentație și somn poate ajuta la reglarea metabolismului și la prevenirea creșterii excesive în greutate. Lipsa somnului este legată de creșterea în greutate, așa că faceți o prioritate să vă odihniți suficient în fiecare noapte pentru a vă menține bunăstarea generală.
Mai multe: Cum să opriți hormonii care provoacă creșterea în greutate
Încorporând aceste strategii în rutina ta de iarnă, te poți bucura de sezonul sărbătorilor fără a-ți rupe angajamentul față de un stil de viață sănătos. Amintiți-vă că schimbările mici și consistente pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării dumneavoastră generale.
Sursă: Healthline
