Lipsa somnului are consecințe neplăcute dincolo de cearcănele de sub ochi sau de senzația de oboseală a doua zi.
Deși simptomele insomniei pot fi subtile, impactul pe care somnul insuficient îl poate avea asupra sănătății și bunăstării tale poate fi dăunător. Un nou sondaj la nivel național efectuat a arătat că mai mult de jumătate dintre americani nu dorm suficient.
Acest sondaj special a constatat că americanul mediu petrece 44 de minute în pat făcând alte lucruri decât încercând să doarmă:
- 59% la sută sunt online.
- 57% se uită la televizor.
- 52% își petrec timpul uitându-se la rețelele sociale.
Dar chiar dacă îți place să navighezi pe internet, acest obicei chiar înainte de culcare te poate împiedica să adormi. În plus, lumina albastră emisă de televizoare, telefoane, computere poate suprima melatonina, un hormon produs în creier care reduce timpul necesar pentru a adormi. Aceasta înseamnă că vă puteți întoarce în pat de mai multe ori înainte de a vă relaxa în sfârșit.
6 semne că nu dormi suficient
Nu ai energie
Lipsa de energie poate fi rezultatul lipsei de somn. Chiar și sarcinile simple pot părea foarte dificile atunci când te simți lent. În plus, dacă soluția pentru a avea energie este să bei multă cafea în timpul zilei, atunci te poate împiedica să dormi bine noaptea.
Ai dificultăți de concentrare
Somnul tulburat poate avea un impact asupra memoriei tale. Știința a arătat că este mai dificil să te concentrezi și să iei decizii atunci când nu dormi corect. Indiferent dacă lucrezi la birou sau lucrezi de acasă, lipsa somnului va îngreuna concentrarea.
Problemele tale medicale se înrăutățesc
Lipsa de somn poate duce la probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul. Dacă aveți tensiune arterială mare, probabil că tensiunea arterială va scădea în timp ce dormi. În timp ce cu cât ești treaz mai mult, cu atât tensiunea arterială poate rămâne crescută mai mult.
Dacă aveți diabet, regularitatea ciclului de somn ar putea menține nivelul zahărului din sânge mai stabil. Pe de altă parte, somnul redus ar putea afecta greutatea corporală, afectând nivelul hormonilor. Modificările nivelului hormonal din cauza somnului insuficient pot crea obiceiuri alimentare neregulate care, la rândul lor, ar putea avea un impact asupra tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
Te simți capricios, deprimat sau furios
Deși insomnia poate fi un simptom al unei tulburări precum depresia, te poți simți și deprimat din cauza lipsei de somn. Lipsa de somn poate duce, de asemenea, la scăderea răbdării și vă poate face mai puțin înclinat spre socializare. S-ar putea chiar să te enervezi mai ușor și să îți fie greu să faci față situațiilor stresante.
Dormi în timpul zilei
Pustii de somn sunt bine dacă sunteți un copil sau dacă închideți ochii timp de 20 de minute pentru a vă simți împrospătat, dar un adult obișnuit nu are nevoie să tragă un pui de somn în timpul zilei.
Te îmbolnăvești mai des
Lipsa somnului vă poate distruge sistemul imunitar. Studiile au arătat că privarea de somn vă poate face mai susceptibil la infecții și vă poate îngreuna lupta împotriva bolilor.
Legătura alimente-somn
Unele alimente te pot ajuta practic să dormi mai bine, în timp ce altele te țin treaz. Brânza, cireșele, kiwi, migdalele și mușețelul s-a dovedit că ușurează somnul, în timp ce cofeina, alcoolul, alimentele picante și gustările grase sau zaharoase te pot ține treaz. Nu trebuie să te culci flămând, pentru că o burtă care bubuie te poate ține treaz. Cu toate acestea, dacă vă bucurați de o gustare de seară, urmăriți mărimea porțiilor și evitați să mâncați prea aproape de ora de culcare.
Cum să dormi mai bine
Există multe tehnici care te pot ajuta să adormi mai ușor, de la meditație la vizualizare. Diferite tehnici vor funcționa pentru diferiți oameni, așa că încercați câteva pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Încearcă, de asemenea, să stabilești un program de dormit constant și să păstrezi camera la o temperatură confortabilă. Se recomandă, de asemenea, să minimizați timpul petrecut pe ecran prin oprirea dispozitivelor cu două ore înainte de culcare. Dar pentru un plan mai realist, încercați să vă opriți dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
jenny.gr
