Privarea cronică de somn poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății și bunăstării tale generale
Majoritatea dintre noi ne dorim să dormim bine în fiecare noapte, pentru că avem mai multă energie, ne putem concentra mai bine și, în general, ne simțim mai bine a doua zi. Există, de asemenea, dovezi tot mai mari că somnul este cu adevărat important pentru menținerea sănătății bune pe termen lung.
Și în timp ce organismul poate face față insomniei ocazionale, dacă este cronică, pot exista efecte adverse asupra sănătății.
Somnul prea puțin sau de proastă calitate poate fi rezultatul alegerilor noastre personale: consumul de alcool sau cofeină, petrecerea prea mult timp pe telefoane înainte de culcare sau pur și simplu nu obținem suficiente ore pe noapte pentru a dormi. Sau poate fi din cauza unei probleme de sănătate (cum ar fi apneea în somn nediagnosticată, depresia sau durerea cronică) sau un efect secundar al unui medicament pe care îl luăm. Indiferent de motiv, somnul de proasta calitate este dăunător sănătății tale.
Conform orientărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului și Societății pentru Cercetarea Somnului, publicate în iunie 2015, adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte până la opt ore pe noapte pentru o sănătate optimă.
Iată câteva probleme de sănătate asociate cu lipsa somnului:
Depresie și anxietate
Cercetările arată că persoanele care au insomnie cronică au o rată mai mare de depresie și anxietate în comparație cu persoanele care nu au fost diagnosticate cu insomnie. Estimările arată că 15 până la 20% dintre persoanele diagnosticate cu insomnie vor dezvolta depresie majoră în viitor.
Relația dintre starea de spirit și somn este complexă și bidirecțională, ceea ce înseamnă că depresia sau anxietatea pot agrava somnul, iar lipsa somnului poate afecta negativ și starea de spirit.
Insomnia este, de asemenea, considerată un factor de risc independent pentru dezvoltarea depresiei la persoanele de toate vârstele, potrivit unei recenzii din februarie 2019 din Journal of Cellular and Molecular Medicine.
Diabet de tip 2
Calitatea slabă a somnului sau durata scurtă a somnului au fost legate de un control mai slab al zahărului din sânge la persoanele cu și fără diabet. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta diabet.
Un studiu recent, publicat în septembrie 2020 în Diabetologia, a constatat că insomnia poate crește riscul de diabet de tip 2 cu până la 17%.
Creșterea în greutate și obezitatea
Cercetările de laborator arată că lipsa somnului poate duce la modificări metabolice asociate cu obezitatea.
În cadrul Nurses’ Health Study, care a urmărit 68.183 de femei cu vârsta peste 16 ani, cele care dormeau în medie cinci ore sau mai puţin pe noapte au avut un risc cu 15% mai mare de a dezvolta obezitate în comparaţie cu femeile care dormeau mai mult de cinci ore în fiecare noapte.
Femeile care au dormit mai puțin au avut, de asemenea, cu 30% mai multe șanse să se fi îngrășat 30 de kilograme în timpul studiului, comparativ cu femeile care au dormit mai mult.
Hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral
Asociația Americană a Inimii (AHA) include somnul pe lista sa de verificare a factorilor modificabili care pot îmbunătăți sănătatea inimii. Lista se numește „Life’s Essential 8” și este publicată în revista Circulation. Lista include, de asemenea, dieta, exercițiile fizice, fumatul, greutatea corporală, colesterolul, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.
Un alt studiu publicat în iunie 2020 în PLoS Biology a identificat un posibil mecanism prin care somnul de proastă calitate ar putea fi dăunător inimii. A arătat că trezirile repetate din timpul nopții care perturbă somnul au fost asociate cu acumularea de inflamație în artere, ceea ce duce la ateroscleroză.
Există, de asemenea, dovezi care leagă tulburările de somn de problemele cardiace. Persoanele cu apnee obstructivă în somn (OSA) au un risc mai mare de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.
Probleme cu rinichii
Relația dintre somn și sănătatea rinichilor nu este la fel de bine stabilită ca relația dintre somn și alte afecțiuni cronice. Există câteva studii preliminare, dar relația trebuie explorată în continuare.
Insomnia cronică a fost asociată cu dezvoltarea și progresia bolii cronice de rinichi, dar nu cu boala renală în stadiu terminal sau cu decesul din orice cauză, potrivit cercetărilor publicate în 2018.
Probleme cognitive, boala Alzheimer și alte tipuri de demență
Ceea ce descoperim este că somnul insuficient poate duce la probleme în viitor, cum ar fi boala Alzheimer și probleme la nivelul hipocampului, una dintre zonele importante ale creierului pentru învățare și memorie.
Un studiu publicat în ianuarie 2019 în revista Translational Medicine a constatat că adulții în vârstă care au dormit mai puțin adânc decât alții au avut cantități mai mari de proteină tau, care este asociată cu progresia bolii Alzheimer. Același efect a fost găsit la persoanele mai tinere, în cercetări ulterioare publicate în martie 2020 în Neurology.
Există, de asemenea, dovezi care leagă privarea de somn de producția crescută de beta-amiloid (o proteină legată de boala Alzheimer). Cercetările publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences în aprilie 2018 au arătat că acest efect poate începe după doar o noapte de insomnie.
Funcția imunitară afectată
Nu dormi suficient sau suficient de bine îți poate scădea sistemul imunitar. Există dovezi că a dormi mai mult poate aduce beneficii sistemului tău imunitar și că a dormi mai puțin este legat de a fi mai susceptibil la infecții.
Un studiu a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte au fost semnificativ mai puțin probabil să dezvolte anticorpi la un vaccin standard de trei doze împotriva hepatitei B și au fost semnificativ mai probabil să fie neprotejate de vaccin în comparație cu persoanele care au dormit în medie mai mult de la șapte ore.
Și există dovezi că funcțiile importante ale sistemului imunitar (dezvoltarea și producerea diferitelor celule ale sistemului imunitar) apar numai în timpul somnului.
Un intestin mai puțin sănătos
Microbiomul intestinal este reprezentat de toate microorganismele, cum ar fi bacteriile și ciupercile, care se găsesc în tractul gastrointestinal. Cercetările publicate în iunie 2018 în The BMJ au arătat că, cu cât microbiomul este mai divers, cu atât este mai bun pentru sănătatea generală.
Există unele studii care sugerează că un somn de proastă calitate vă poate afecta sănătatea intestinală. Dar această cercetare este încă în fazele sale incipiente.
De asemenea, un alt studiu publicat în octombrie 2019 în PLoS One, care a analizat microbiomul a 26 de bărbați, a constatat că diversitatea generală a microbiomului a fost asociată pozitiv cu un somn de calitate. Autorii studiului au concluzionat că diversitatea microbiomului intestinal promovează un somn mai bun.
jenny.gr
