Gimnastica pentru gât în osteocondroză îmbunătățește nutriția cartilajelor și a țesuturilor osoase prin restabilirea alimentării cu sânge a zonei deteriorate. Din păcate, nu este posibil să se oprească procesul de distrugere a discurilor intervertebrale cu ajutorul exercițiilor, dar gimnastica poate reduce durerea și poate îmbunătăți mobilitatea regiunii cervicale.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor
Regula principală este să le faci în mod regulat, în fiecare zi, și nu doar când apare durerea. Luați 15 minute pe zi pentru sănătatea coloanei vertebrale.
Toate exercițiile trebuie efectuate încet și fără mișcări bruște, astfel încât gimnastica să nu provoace durere.
Important!
Nu faceți exerciții în faza acută a osteocondrozei.
Complex de exerciții
1. Stai drept, cu brațele lângă corp. Fă pumnii și strânge-ți mâinile. Lăsați umerii și omoplații în timp ce vă îndreptați spatele. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori.
Dr. Alexander Shishonin, PhD: Osteocondroza cervicală provoacă hipertensiune arterială și diabet
2. Stați drept și ridicați ușor capul în sus (fața cu fața în față). Întoarceți ușor capul în lateral, cât mai mult posibil. Țineți înclinația pentru câteva secunde și apoi întoarceți-vă încet pe cealaltă parte. Faceți 5 repetări pe ambele părți.
3. Următorul exercițiu este similar cu precedentul, doar capul ar trebui să coboare. Efectuați aceleași rotații laterale, întinzând încet mușchii gâtului. Faceți 5 repetări pe ambele părți.
4. Stai drept. Ridicați umerii cât mai sus posibil, fără a-i întinde înainte. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți-le, trăgându-le ușor înapoi, ca și cum v-ați îndrepta spatele. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
5. Așează-te, îndreaptă-ți spatele și relaxează-ți umerii. Ridică umerii, mișcându-i înainte. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Acum trageți umerii înapoi, aducând omoplații împreună. Țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi reveniți din nou la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
6. Exercițiul poate fi efectuat atât în picioare, cât și în șezut. Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Începeți să coborâți încet capul până când bărbia se sprijină pe piept. Apoi, la fel de încet, deschizând vertebră cu vertebră, reveniți la poziția inițială. Fă 3-5 repetări, asigură-te că nu te amețești.
7. Stai pe un scaun, tine spatele drept. Îndoiți-vă mâinile într-o lacăt în partea din spate a capului, apăsați-vă capul cu coatele (fața îndreptată înainte). Ridicați încet coatele în sus, întinzându-vă mușchii gâtului. Apoi reveniți cu atenție la poziția inițială și repetați exercițiul din nou. Faceți 5-8 repetări.
8. Stai drept. Mâinile în spatele spatelui, umerii relaxați, capul drept. Coborâți încet brațele în jos, creând tensiune în brațe și umeri pe măsură ce vă îndreptați și întindeți gâtul. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul de încă 5 ori.
Remedii pe bază de plante dovedite pentru osteoartrita și osteocondroză
9. Stai drept sau stai pe un scaun. Ține o mână la spate și cu cealaltă, înclină capul ușor în lateral, întinzând mușchiul trapez. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
10. Poziția de pornire – stând sau în picioare. Blocați degetele ambelor mâini pe frunte și mișcați încet capul înainte, creând tensiune cu mâinile, ca și cum nu ați permite capului să se miște înainte. Apoi puneți mâinile împreunate pe ceafă și faceți același lucru, doar că acum mutați capul înapoi. Faceți de 5 ori pe fiecare parte.
Contraindicatii
• faza acută a osteocondrozei;
• hernii și proeminențe intervertebrale;
• boala hipertensivă;
• fibrilatie atriala;
• anevrism aortic.
