Somnul ocupă aproximativ o treime din timpul total al vieții și asta pentru că este necesar pentru funcționarea organismului.
În timp ce dormim, creierul nostru se pregătește pentru cerințele zilei următoare. Cercetările au arătat că un somn bun îmbunătățește învățarea, ajută la concentrare și creativitate.
Pe de altă parte, lipsa somnului poate afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. Deci, chiar dacă nu dormi o noapte, s-ar putea să te îmbolnăvești a doua zi. Studiile au arătat că există o relație reciprocă între somn și sistemul tău imunitar. Mai jos vom vedea cum ne afectează lipsa somnului corpul.
Funcția creierului este afectată
Pierderea somnului poate reduce capacitatea de gândire și memorie. Chiar și o noapte nedormită are un impact asupra modului în care gândești a doua zi.
Apetitul crește
Dacă nu dormi o noapte, vei consuma mai multe alimente și vei absorbi calorii inutile. Nu întâmplător studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de 5 ore au șanse mai mari să se îngrașă și să fie obezi. În timp ce cei care dorm 7 până la 8 ore au mai multă energie și își mențin mai ușor o greutate sănătoasă.
Depresie
În timp, lipsa somnului și tulburările de somn pot contribui la simptomele depresiei. De fapt, insomnia este adesea unul dintre primele simptome ale depresiei. În plus, tratarea problemelor de somn poate ajuta depresia și simptomele acesteia și invers.
Insomnie și tratament
Insomnia pe termen scurt se îmbunătățește adesea de la sine. Cu toate acestea, pentru insomnia cronică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC)
CBT-I este o intervenție scurtă, structurată pentru insomnie, care vă împuternicește să identificați și să înlocuiți emoțiile care influențează sau agravează dificultățile de somn cu modele care facilitează un somn sănătos. Spre deosebire de medicamentele pentru somn, CBT-I vă permite să descoperiți cauzele principale ale problemelor dvs. de somn.
Medicament
Stilul de viață și schimbările comportamentale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul pe termen lung. În unele cazuri, totuși, luarea medicamentelor pentru somn pentru o perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să dormiți. Cu toate acestea, medicii recomandă să luați tratamente pentru somn doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu este alegerea inițială pentru tratamentul insomniei cronice.
Insomnie și sfaturi de prevenire
- Păstrați o oră constantă de culcare și de trezire, inclusiv în weekend.
- A fi activ în fiecare zi ajută la un somn bun.
- Verificați-vă medicamentele pentru a vedea dacă acestea pot cauza insomnie.
- Evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu fumați.
- Evitați mesele mari și băuturile chiar înainte de culcare.
- Pregătește-ți dormitorul pentru somn și folosește-l doar pentru dormit.
- Creați un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă cu câteva picături de ulei de lavandă, să ascultați muzică sau să citiți cărți.
Daca inca ai insomnie, nu ezita sa ceri ajutor de la un specialist care iti poate da sfaturi si te poate ajuta sa dormi mai bine. De exemplu, multe persoane cu insomnie dorm mai bine după ce își schimbă dieta, stilul de viață și obiceiurile de noapte. Sau poate recomanda și terapie cognitiv-comportamentală sau medicamente.
jenny.gr
