An nou, noi obiective. Acesta este un gând pe care mulți oameni îl au când vine noul an. Multe dintre lucrurile pe care vrem să le schimbăm includ aspectul nostru extern. Scopul multor oameni este să slăbească. Ajutorul unui expert este întotdeauna valoros și necesar. Experții sugerează câteva trucuri inteligente care vă vor ajuta să slăbiți cu ușurință câteva kilograme chiar și într-o lună.
1. Fă un duș rece
„S-a demonstrat că exploziile scurte de expunere la apă rece cresc rata metabolică”, explică dr. Deborah Lee. „Fă-o încet, poate încheia dușul în fiecare zi cu de ex. 10 secunde în frig și crește treptat până la două-trei minute, de două sau trei ori pe săptămână.”
2. Mănâncă în intervale de timp stabilite
Dacă mănânci mult, acesta este pentru tine. „Când stabiliți un plan de masă, încercați să mâncați doar între orele 9 A.M. și ora 19. seara”, spune antrenorul personal Lucy Gornall. Ai putea chiar să-l setezi ca alarmă pe telefon pentru a-ți aminti că ora mesei s-a încheiat pentru ziua respectivă.
3. Menține o casă sănătoasă
Prima lună a anului este momentul perfect pentru a arunca alimente nesănătoase din dulapuri și sertare din bucătărie. În loc de alimente dulci, bogate în calorii, experta în fitness Joanna Dase recomandă să aprovizionați bucătăria cu gustări sănătoase pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a pierde în greutate cu succes. Nu poți rezista la o gustare? „Sântările sănătoase includ morcovi cu hummus, felii de mere cu unt de arahide, o mână mică de nuci, un ou fiert tare cu câteva frunze de spanac sau o mână de floricele simple”.
4. Tăiați băuturile
Este doar pentru o lună. Nu numai că vei economisi aproximativ 4.000 de calorii în patru săptămâni, dar și ficatul, stomacul, pielea, părul, starea de spirit și multe altele vor beneficia. Joanna explică că un singur pahar de vin conține în jur de 133 de calorii, echivalentul unei prăjituri mici, în timp ce o bere conține exact aceeași cantitate de calorii ca un mic baton de ciocolată.
5. Nu mâncați doar carbohidrații
Expertul în kinesiologie Claire Snowdon-Darling explică că ori de câte ori mâncăm carbohidrați precum pâinea, pastele sau orezul, glicemia noastră crește și producem insulină. „Insulina ajută organismul să scadă zahărul din sânge, dar de asemenea semnalează organismului să stocheze grăsimi. Pe măsură ce glicemia noastră scade ca răspuns la insulină, producem cortizolul, hormonul stresului. Când producem cortizol, o încărcătură de zaharuri este pompată în mușchii noștri. Acest zahăr declanșează apoi un răspuns la insulină și ajungem într-un rollercoaster al zahărului din sânge care ne împiedică să pierdem în greutate”, spune Claire. Ajută la oprirea acestui fenomen consumând grăsimi împreună cu carbohidrați. Suplimentați fructele cu o mână de nuci, de exemplu, sau mâncați o felie de pâine cu unt de arahide.
6. Înșelă-ți mintea
Mințile noastre sunt mai puternice decât credem. Emily Hall, antrenor de pierdere în greutate și hipnoterapeut, are câteva trucuri în mânecă. „Folosește farfurii mai mici pentru a nu supraîncărca mâncarea, bea apă spumante servită într-un pahar de vin, astfel încât să simți că încă „bei” și arăta ciocolata din vedere pentru că atunci când mâncarea este la vedere, vei mânca automat Mai mult.”
7. Înlocuiește desertul cu un aperitiv
Să mănânci afară? Sari peste desert, dar păstrează primul fel, deoarece acest lucru vă poate economisi până la 800 de calorii, dezvăluie doctorul Naresh Kanumilli. „Supa este adesea o alegere bună, deoarece te umple. Dacă te simți exclus în timp ce toți ceilalți mănâncă o budincă, poți să bei o cafea în timpul acestui fel de mâncare.”
8. Mănâncă des
Elliott Upton, antrenor personal, spune că a mânca la fiecare „două până la patru ore este crucială. Cu cât mănânci mai regulat, cu atât îți poți controla mai bine apetitul.” Mâncatul regulat înseamnă distribuirea meselor și a aportului de calorii relativ uniform pe parcursul zilei. Cu toate acestea, Elliott adaugă: „Consumul de alimente este foarte important pentru sănătate. Nu este vorba cu adevărat de câte calorii mănânci pe masă, ci de calitatea acestor calorii și de cantitatea totală de calorii pe care o consumi pe zi.”
9. Importanta proteinelor
„Proteinele sunt cu adevărat sățioase”, spune Elliott pentru a continua: „Asta înseamnă că te va ajuta să te simți mai satul pentru mult mai mult timp, astfel încât să nu îți fie foame între mese și gustare cu mâncare nedorită încărcată cu calorii, care va pune frâna. eforturile tale de slăbire.”
10. Mergeți 10 minute pe zi
Doar adăugând încă 10 până la 12 minute de mers pe jos în fiecare zi, ai putea arde încă 100 de calorii. „Luarea scărilor în locul lifturilor, ca parte a stilului tău de viață, poate arde și până la 250 de calorii pe săptămână, ceea ce poate să nu pară prea mult, dar dacă o faci în mod constant se plătește cu siguranță în ceea ce privește caloriile totale arse”, spune un expert.
11. Evitați cofeina după ora 12
Înlocuiește-ți cafeaua de după-amiază cu versiunea decofeinizată. De ce; Cofeina are un timp de înjumătățire de șase ore, ceea ce înseamnă că dacă bei cofeină după prânz, nu vei dormi corect. Lipsa somnului poate duce la o lipsă de energie, ceea ce poate însemna că începeți să căutați alimente dulci pentru a vă înveseli.
12. Atenție la porții
Michael Brigo, antrenor de fitness, explică că tot ce ai nevoie este mâna ta pentru a asigura porția și echilibrul corect de alimente la fiecare masă. Încercați să mâncați o porție de carbohidrați de mărimea unei mâini (cum ar fi paste și cereale), o porție de proteine de mărimea unei palme (cum ar fi peștele, puiul sau tofu), o porțiune de grăsime de mărimea unui deget mare (cum ar fi uleiul de măsline și unturi de nuci) și o porție de legume de mărimea unui pumn. „Această strategie înseamnă că nu trebuie să cântăriți alimentele, să numărați caloriile sau să urmăriți totul. Mâna ta este proporțională cu corpul tău – dimensiunea sa nu se schimbă niciodată și este mereu cu tine, făcând-o instrumentul perfect pentru măsurare.”
13. Mănâncă cartofi dulci în loc de cartofi
Un văr al cartofilor albi, soiul dulce este un instrument excelent de slăbit și un articol obligatoriu în coșul de cumpărături. Elliott explică că cartofii dulci au un indice glicemic (IG) scăzut, mai ales atunci când sunt fierți la abur sau fierți. „Indexul glicemic ajută la măsurarea efectului unui anumit aliment asupra nivelului de zahăr din sânge”. Alimentele cu IG scăzut sunt utile pentru a vă menține sătul mai mult timp, controlând pofta de mâncare și ajutând la evitarea poftelor calorice pentru dulciuri. Cartofii dulci conțin, de asemenea, vitamina A – esențială pentru vederea normală, creșterea oaselor și pielea sănătoasă, precum și vitamina C, care ne poate ajuta la protejarea sistemului imunitar și la prevenirea tusei și răcelilor de iarnă.
14. Deveniți vegetarian (dar doar de trei ori pe săptămână)
Nu vă spunem să tăiați carnea, dar Emily spune că a fi vegetarian de trei sau patru ori pe săptămână vă poate economisi multe calorii. „În plus, legumele au mai puține grăsimi și calorii și conțin multă apă, așa că te pot face să te simți mai plin. Dacă alegeți carnea, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsime, cum ar fi pui sau curcan, în detrimentul cărnii de delicatese sau alte cărni care pot avea mai multe grăsimi și sare.”
15. Mănâncă încet
Corpul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-și înregistra satul, din momentul în care începem să mâncăm. Deci, cu cât mănânci mai repede, cu atât vei consuma mai mult. Concentrați-vă pe mestecatul alimentelor până când se descompune complet în gură și puneți tacâmurile jos între fiecare mușcătură. În plus, alegerea alimentelor mai crocante poate ajuta, de asemenea, la ritmul de mâncare – alimentele mai crocante durează mai mult pentru a mesteca, așa că vei mânca mai puțin.
protothema.gr
