Spre deosebire de probiotice, care îmbogățesc flora intestinală cu bacterii bune doar pentru o perioadă scurtă de timp, prebioticele hrănesc propriile bacterii din colon, stimulând creșterea microflorei, acestea au un efect pe termen lung. vă spunem pe ce alimente să vă concentrați pentru a îmbunătăți digestia.
Nuci
Conțin fibre și alte componente prebiotice care susțin creșterea microflorei intestinale sănătoase. În special, ele stimulează creșterea bacteriilor lactice care luptă împotriva florei patogene.
De asemenea, un studiu recent a arătat că persoanele care au mâncat o jumătate de cană de nuci în fiecare zi timp de trei săptămâni au crescut numărul de bacterii intestinale care produc acid butiric (acest acid gras reduce inflamația și are un efect de vindecare asupra colonului).
5 produse pentru imunitate în timpul infecției
Ciocolata neagra
O sursă excelentă de polifenoli – prebiotice și antioxidanți care ajută la creșterea numărului a două tipuri de bacterii – acid lactic și bifidobacterii (acestea sunt responsabile pentru mișcările intestinale regulate). Alegeți ciocolată cu cel puțin 70% conținut de boabe de cacao. De fapt, pudra de cacao adăugată în cafea sau preparată în forma sa pură este de asemenea potrivită.
Ceapa si prazul
Ambele cepe sunt surse excelente de inulină prebiotică, care ajută organismul să producă acidul butiric menționat mai sus.
Ovaz
Făina de ovăz este bogată în amidon rezistent, un tip de amidon care nu este digerat în intestinul subțire, dar când ajunge în intestinul gros, devine hrană pentru bacteriile benefice. Produsele de fermentație care se formează în timpul procesului joacă un rol imens în menținerea sănătății colonului și în reducerea riscului de cancer.
Specialiștii au indicat un simptom alarmant al coronavirusului
Linte roșie
O altă super sursă de amidon rezistent. Un plus suplimentar de linte roșie este că se prepară în literalmente 15 minute. Reteta rapida: adauga un praf de curry la lintea fiarta si asezoneaza cu iaurt grecesc.
Porumb
Conține toate amidonurile rezistente. Pentru a obține cantitatea maximă de prebiotic, este mai bine să consumați porumb într-o formă răcită.
Merele
Sunt bogate în pectină prebiotică, care contribuie la creșterea microflorei sănătoase în general și vindecă intestinele. zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante!
