Legumele sunt bogate în nutrienți și versatile, așa că vor exista întotdeauna o mulțime de moduri de a le pregăti și de a le savura.
Dacă încercați să slăbiți sau să reduceți grăsimea de pe burtă, unele legume vă vor fi utile.
Vă rugăm să înțelegeți că nu există alimente sau băuturi care să „topească grăsimea de pe burtă”. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Vulnerabilitatea la grăsimea viscerală crește din cauza unui număr de factori, cum ar fi genetica, vârsta, stilul de viață sedentar, alimentația proastă sau abuzul de alcool.
Pentru că pentru a scăpa de ea ai nevoie de o abordare integrată, o componentă a cărei alimentație sănătoasă.
Când vine vorba de legume care te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe abdomen, te referi la fructele care au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, proteine sau alți nutrienți, deoarece acești factori favorizează pierderea în greutate.
Să aflăm ce alte legume te pot ajuta să scapi de excesul de grăsime de pe burtă.
1. Sfecla rosie
Sfecla roșie este o legumă foarte populară în unele locuri și o legumă aproape necunoscută în altele. Cu toate acestea, rădăcină este plină de nutrienți care ajută la controlul greutății și grăsimii și chiar îmbunătățesc digestia.
Sfecla este bogată în fibre, cu aproximativ 3,8 grame pe cană. Consumul de fibre alimentare suficiente la fiecare masă sau gustare este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea balonării, la reducerea apetitului și la creșterea senzației de sațietate. Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății microbiomului intestinal, care este esențial pentru menținerea greutății sau pierderea în greutate.
2. Kale
Această legumă cu frunze verzi este bogată în vitamina A, K, C și B6, precum și mangan, cupru și potasiu. Veți obține, de asemenea, fibre și proteine și doar 43 kcal la 100 g de produs.
Așadar, kale nu va aduce rezultate instantanee și nici vreuna dintre modalitățile sănătoase de a pierde excesul de grăsime de pe burtă.
Cu toate acestea, înlocuirea alimentelor zaharoase și procesate în dieta ta care contribuie la excesul de greutate cu legume bogate în fibre, în special varză, poate reduce aportul caloric și crește aportul de nutrienți sănătoși.
3. Spanacul
Aceste verdețuri cu frunze sunt foarte hrănitoare și grozave într-o salată, garnitură sau smoothie. Potrivit nutriționiștilor, adăugarea regulată a spanacului în dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți cantitatea de grăsime de pe burtă.
Legumele cu frunze nu numai că sunt extrem de hrănitoare, dar și promovează pierderea în greutate. Spanacul este bogat în fibre alimentare, care promovează o mai bună absorbție a nutrienților și ajută digestia.
Produsul conține multă vitamina K, care favorizează și pierderea în greutate, în special pierderea grăsimii viscerale.
4. Ardei gras rosu
Ardeii sunt o legumă versatilă, cu o dulceață naturală, care funcționează bine sotate, la grătar, coaptă sau adăugată în salate. Fructul conține mulți nutrienți care favorizează pierderea în greutate.
Ardeiul gras are un conținut scăzut de calorii și o valoare nutritivă ridicată și promovează o senzație de sațietate și plăcere după masă.
Această combinație previne supraalimentarea. Iar fibrele și capsaicina din compoziție ajută la normalizarea greutății și la reducerea cantității de grăsime viscerală.
5. Broccoli
Broccoli este una dintre cele mai bogate în nutrienți legume, deoarece nutriționiștii îl consideră un aliment care ajută la controlul greutății.
Această legumă cruciferă este bogată în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației din organism. Compusul principal este sulforafanul, care reduce nivelul de citokine și NF-kB.
Aceste substanțe stimulează procesul inflamator. Prin reducerea inflamației, organismul pierde excesul de greutate mai eficient și funcționează mai bine în toate celelalte domenii.
Broccoli conține, de asemenea, câțiva nutrienți care ajută la reducerea grăsimii din burtă, inclusiv vitamina C, calciu și crom. Vitamina C este necesară organismului pentru a metaboliza grăsimile în energie.
Leguma este un aliment bogat în carbohidrați, care are multe beneficii atunci când vine vorba de pierderea în greutate, cum ar fi să te ajute să te simți plin, oferind energie, stimulând digestia și altele asemenea.
6. Morcovi
Și la sfârșitul zilei, morcovii sunt o legumă rădăcină gustoasă, care conține mult mai mulți nutrienți decât se vede.
Leguma are capacitatea de a reduce grăsimea din burtă, deoarece accelerează metabolismul în organism. Efectul termogenic al unui aliment este numărul de calorii care sunt arse în timpul digestiei alimentelor.
Morcovii au o consistență fermă și sunt foarte termogenici, deoarece determină organismul să ardă multe calorii atunci când sunt consumați.
