Cea mai bună dietă pe care o poți avea este o dietă echilibrată. Chiar dacă urmați o dietă concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, aceasta ar trebui să includă vitaminele, mineralele și, în general, toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să funcționeze corect.
Noile orientări alimentare subliniază că, deși recomandările s-au schimbat ușor de-a lungul timpului, multe dintre ele rămân consecvente, inclusiv consumul de alimente și băuturi bogate în nutrienți, o varietate de legume și fructe din toate culorile curcubeului și cereale integrale.
CDC adaugă că o dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, să încorporezi alimentele pe care le iubești cel mai mult, astfel încât să nu te simți defavorizat. Așa că dacă vrei o ciocolată, o înghețată sau un burger, te poți bucura de ele.
Dar la fel cum supraalimentarea poate duce la probleme de sănătate, la fel și dieta. Iată câțiva dintre factorii de risc și semnele de avertizare ale unei diete care vă face mai mult rău decât bine.
Elimina grupele de alimente de care ai nevoie
Este important să includeți în alimentație toate grupele de alimente – legume, fructe, cereale, lactate, proteine și uleiuri/grăsimi – dacă este posibil. Ghidurile dietetice afirmă că grupele de alimente alcătuiesc o dietă echilibrată care vă ajută corpul să funcționeze cât mai bine.
Nu-ți hrănești corpul
Deficiența de nutrienți apare atunci când nu obțineți suficienti, cum ar fi vitamine, minerale sau proteine. Deficiența de nutrienți este cunoscută și sub numele de malnutriție, iar motivul pentru care sună înfricoșător este că poate fi.
Potrivit NHS, malnutriția poate duce la oboseală sau slăbiciune excesivă, scădere neintenționată în greutate și probleme cu sistemul imunitar. Malnutriția poate provoca, de asemenea, simptome precum dureri osoase, senzație de arsură la picioare sau bătăi neregulate ale inimii.
Dacă observați oricare dintre aceste simptome, probabil că ar trebui să vă uitați la dieta dvs. Asigurați-vă că nu săriți peste mese și nu mâncați alimente întregi în loc de alimente procesate.
Este dificil să urmezi această dietă specială
Unele diete – în special dietele la modă – oferă sfaturi confuze, care poate nici măcar nu se bazează pe dovezi științifice. De asemenea, multe dintre ele vă cer să faceți schimbări semnificative în dieta dumneavoastră într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce vă poate stresa.
O dietă poate fi, de asemenea, ineficientă dacă nu se potrivește stilului tău de viață. De exemplu, dacă dieta ta cere să mănânci la anumite ore sau într-o perioadă de câteva ore în fiecare zi și nu poți îndeplini această cerință din cauza muncii sau a responsabilităților personale, vei simți întotdeauna că nu reușești. De aceea, alimentația personalizată te poate ajuta să obții rezultatele dorite.
Te simți limitat în ceea ce poți mânca
Este posibil ca dieta ta să nu aibă rezultate pe termen lung dacă nu este ceva cu care simți că poți trăi. Dietele cu o mulțime de reguli și limite de timp devin adesea mai dificil de urmat, deoarece pot fi restrictive și nu se potrivesc nevoilor tale.
Slăbești extrem de repede
Pierderea rapidă în greutate poate fi un semn al unei diete nesănătoase. Să slăbești de la jumătate până la un kilogram pe săptămână este recomandarea obișnuită pentru pierderea sănătoasă în greutate. În acest ritm, este mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
Dacă alegeți să slăbiți mai repede decât atât, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale pentru a vă asigura că nu vă faceți rău corpului. O problemă potențială cu pierderea în greutate prea rapidă este că ați putea risca să pierdeți țesut muscular slab în loc de grăsime.
Și odată cu pierderea masei musculare, forța și rezistența sunt afectate negativ, ceea ce duce la o performanță funcțională redusă. Un indicator cheie că pierdeți mai mult mușchi decât grăsime este lipsa de energie în timpul zilei, deoarece pierderea musculară poate duce la deficiență de energie.
Te simți mai obosit decât de obicei
Reducerea prea multă calorii vă poate face să vă simțiți somnoros sau să aveți lipsă de energie în general. Corpul tău are nevoie de calorii pentru energie, așa că tăierea lor prea scăzută te poate face lent. De asemenea, eliminarea multor carbohidrați din dieta ta poate avea un efect similar. Când aportul de carbohidrați este prea scăzut, ajungi să pierzi apă și s-ar putea să te simți obosit în mod constant.
devii obsedat
Obsedat de alimentația sănătoasă îți poate domina viața într-un mod foarte nesănătos. Mai precis, ortorexia este o formă de alimentație obsesivă care se concentrează pe calitatea alimentelor. În timp ce persoanele cu anorexie se concentrează pe cât de multă mâncare mănâncă, persoanele cu ortorexie pot avea o aversiune extremă față de alimentele care conțin zahăr sau sodiu.
După cum știm, consumul de prea mult zahăr, sodiu și alte ingrediente potențial periculoase poate fi dăunător sănătății. Cu toate acestea, ortorexicii se concentrează atât de mult pe alimentația sănătoasă, încât s-ar putea să nu mănânce grupuri importante de alimente de teamă că nu mănâncă corect.
Au tăiat carnea pentru că au auzit că carnea este proastă, apoi au tăiat lactatele pentru că cred că îngrașă și apoi trec la orice procesat. Dar alimentele procesate nu sunt neapărat dăunătoare, de exemplu, orezul brun, pastele din cereale integrale și pâinea din cereale integrale sunt de fapt toate procesate.
jenny.gr
