Este logic ca viața modernă și cerințele carierei și familiei le „forțează” pe femei să pună îngrijirea de sine la capătul listei lor de priorități. Totuși, pentru ca o femeie să continue să facă lucrurile care îi plac, dar și să-și urmeze scopurile și „nebunul” cotidian, trebuie să aibă grijă de ea însăși și pentru ceilalți.
Deci, ce ar trebui să adaugi la rutina ta pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită?
Urmați o dietă sănătoasă
Multe femei tind să-și neglijeze propriile nevoi nutriționale pentru că sunt prea ocupate. Încercați să obțineți nutrienții de care aveți nevoie dintr-o dietă naturală și sănătoasă, inclusiv legume proaspete, fructe, carne slabă, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de cereale integrale și nuci. În general, femeile au nevoie de calciu pentru a construi oase sănătoase și pentru a le menține puternice pe măsură ce îmbătrânesc. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi.
Hidratează
Hidratarea este esențială pentru sănătate și pentru funcționarea fizică și mentală. Să bei multă apă pe parcursul zilei este, de asemenea, cheia pentru a te menține în formă atât în interior, cât și în exterior. Puteți avea întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. ca reamintire. Menținerea hidratării este crucială pentru pierderea sau menținerea în greutate, deoarece reduce foamea și te ajută să mănânci mai puțin la mese.
Menține-ți greutatea ideală
Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru bunăstarea femeilor. Excesul de greutate poate crește semnificativ riscul apariției mai multor boli cronice și poate reduce calitatea vieții. Cel mai bun mod de a-ți menține greutatea stabilă este să mănânci înțelept, nutritiv și să dormi suficient.
Au primit suplimente zilnic
Alături de multivitaminele zilnice, zincul, magneziul și calciul sunt mineralele de care majoritatea femeilor au nevoie. Deficiența de zinc afectează sistemul imunitar și poate duce la rărirea părului. Magneziul ajută la somn, sănătatea oaselor și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor premenstruale, a anxietății și a migrenelor.
Reduce stresul
Indiferent de stadiul vieții unei femei, tendința de a jongla și jongla cu mai multe obiective deodată este ceva care duce la stres și anxietate. Rezervă-ți timp pentru relaxare și odihnește-te în fiecare zi pentru a-ți menține echilibrul. Faceți yoga sau meditați, citiți o carte sau o revistă sau faceți o plimbare. Important este să înveți să spui nu fără să te simți rău din cauza asta.
Faceți controale medicale anuale
Screening-ul de sănătate și screening-ul anual reprezintă o modalitate importantă de a identifica problemele înainte de apariția simptomelor. Chiar dacă vă simțiți bine, un control poate detecta semne de boli și afecțiuni grave și vă poate oferi o șansă mai mare de a le trata eficient. În mod tradițional, toate femeile de peste 40 de ani ar trebui să facă o mamografie anual pentru depistarea precoce a cancerului. Consultați-vă cu medicul ginecolog în acest sens și programați un control în fiecare an cu medicul de familie sau cu medicul generalist, indiferent cât de ocupat ați fi.
Dormi suficient
Cu programele încărcate pe care majoritatea femeilor le păstrează, poate fi dificil să dormi corect. Somnul insuficient afectează productivitatea, precum și starea ta mentală și fizică. Cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte este vital.
Construiți un sistem de sprijin puternic
Cercetările arată că cercurile sociale cresc fericirea, longevitatea și probabilitatea de a supraviețui problemelor de sănătate. Cel mai bun mod de a construi un cerc de sprijin este să faci parte din cercul de sprijin al altcuiva și să fii acolo unul pentru celălalt. Voluntariatul, munca de caritate, hobby-urile și sporturile recreative de echipă sunt alte modalități de a cunoaște oameni și de a forma prietenii.
Găsește timp pentru tine
Fă-ți timp pentru tine și umple-l cu lucrurile pe care vrei să le faci. O doză zilnică de „timpul pentru mine” este unul dintre multele obiceiuri sănătoase care le fac pe femei să se simtă mai bine.
missbloom.gr
