Mănâncă singur micul dejun… și asigură-te că este sănătos și gustos! Dacă îți începi ziua dimineața cu micul dejun potrivit, cu siguranță vei reuși!
Branza tare
Brânza este o sursă excelentă și gustoasă de proteine. Și, după cum spun oamenii de știință, acei oameni care mănâncă mai multe bucăți de brânză în fiecare zi sunt mai puțin susceptibili de a avea accidente vasculare cerebrale.
ouă
Cine nu cunoaște beneficiile nutriționale ale ouălor? Acesta este un produs care te mentine satul mult timp. Nutriționiștii sfătuiesc să prăjiți ouăle omletă cu ceapă, brânză și roșii dimineața – este și gustos și sănătos.
Ton
Adesea nu ar trebui să mănânci ton (acest tip de pește poate acumula mercur), dar uneori este posibil și chiar necesar. Tonul are o cantitate record de proteine și, ca orice pește, va oferi organismului acizi grași omega-3 nutritivi. Acestea din urmă protejează inima, vasele de sânge și creierul!
Brânză de vaci de casă
Asigurați-vă că alegeți un produs gras mai degrabă decât unul cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece este sănătos datorită grăsimii din lapte. Nu uitați că calciul și vitamina D sunt absorbite din grăsimi.
Fructe de pădure
Vrei să mănânci o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate la micul dejun? Buna alegere! Fructele de pădure sunt bogate în fibre, fibre alimentare și antioxidanți, care sunt bune pentru inimă, vasele de sânge, creier și piele.
Cereale
Fulgi de ovăz, domnilor! Da, da, asta e! Terciul ne va oferi tuturor atât frumusețe, cât și sănătate. Este bogat în proteine, completează lipsa noastră de fibre, promovează un metabolism bun, fluidizează mișcările intestinale și menține un nivel sănătos de zahăr din sânge.
Arahide
Alunele pot fi consumate sub orice formă: întregi cu ceai, sub formă de pastă cu fructe. Aceste nuci sunt renumite pentru prezența acidului folic, a vitaminei E și a grăsimilor mono și polinesaturate. Și, de asemenea, o cantitate record de proteine: la 30 de grame de produs există 7 grame de proteine - 10% din necesarul zilnic.
iaurt grecesc
Pentru micul dejun, alegeți o versiune naturală de iaurt grecesc – conține o cantitate record de proteine.
Semințe de dovleac
Adăugați o mână de semințe de dovleac la cereale, iaurt sau salată. Acestea includ proteine și magneziu.
Tofu
O poți mânca într-o omletă, o poți prăji pur și simplu – alege ce îți place. Tofu este bogat în zinc, magneziu, proteine și vitamina B1.
Ce fel de mic dejun iti place?
