Vrei să arzi 100 de calorii? Arderea caloriilor nu este întotdeauna ușoară. Tyler Read, BSc, CPT, fondatorul PTPioneer.com și antrenor personal care a fost implicat în sănătate și fitness în ultimii 15 ani, dezvăluie cinci dintre cele mai bune moduri de a arde 100 de calorii, rapid și ușor.
Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii. Așa că fiecare calorie în plus pe care o poți arde ajută procesul. Potrivit Clinicii Cleveland, corpul tău arde în mod natural între 1.3000 și 2.000 de calorii pe zi, fără măcar să încerce. Corpul tău arde calorii pompând inima, respirația și aproape fiecare funcție a corpului.
Fă o plimbare rapidă
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai convenabile moduri de a arde calorii. Read ne spune: „Mersul rapid timp de aproximativ 10 minute poate arde aproximativ 100 de calorii. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și este potrivit pentru toate nivelurile de fitness.”
Cu cât mergi mai mult și cu cât mergi mai repede, cu atât arderea caloriilor va fi mai mare. Începeți prin a merge pe distanțe scurte. Când vrei să accelerezi arderea caloriilor, adaugă dealuri și accelerează ritmul.
Săritul coarda
Coarda de sărit este cea mai bună modalitate de a face mișcare, deoarece ne accelerează pulsul chiar dacă este făcut într-un ritm moderat. Ardem 110 calorii pentru 10 minute de exercițiu cu frânghie. Întrucât mulți dintre noi nu putem rezista mai mult de 30-40 de secunde, este bine să ne împărțim în repetări de 10-20 de secunde în funcție de rezistența noastră, spune expertul.
bicicleta
Dacă nu avem bicicletă sau nu suntem entuziasmați de ideea de a face pe drum sau în natură, grupuri speciale de spinning în sala de sport ne oferă posibilitatea de a arde 140 de calorii în doar 10 minute.
Înot
Înotul intens în stil liber ne oferă 120 de calorii în 10 minute. Înotul este o formă de exercițiu aerobic de intensitate scăzută, plină de bunăstare fizică și mentală. În plus, mergând la o baie, vei avea un antrenament pentru întregul corp, explică Read. Îți vei crește ritmul cardiac și vei dezvolta forța musculară, rezistența și fitness-ul cardiovascular. Acest sport vă va tonifica și mușchii.
Yoga
Potrivit unui studiu publicat în jurnalul științific, PLOS ONE, yoga este o formă excelentă de activitate fizică care poate fi benefică pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung. Cercetările arată că persoanele care au făcut yoga în timpul unui program de slăbire de 12 săptămâni au pierdut încă 3,5% din greutatea corporală în comparație cu cei care nu au făcut-o.
Această formă liniștitoare de exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea, echilibrul și bunăstarea mentală generală, spune Read. În plus, poate ajuta la artrita, durerile de spate și sănătatea inimii.
poveşti de sănătate.gr
