Dacă o persoană dorește să aibă un corp în formă și zvelt, atunci este important nu numai să mențină o alimentație adecvată, ci și să adaugi timp pentru activitate fizică în rutina ta zilnică.
Antrenorul britanic de fitness Vikki Hill a remarcat că mersul regulat ajută într-o astfel de situație. Cu toate acestea, după cum a subliniat specialistul, trebuie să faceți cel puțin 10 mii de pași pe zi.
Daily Mail raportează acest lucru.
După cum a remarcat antrenorul în timpul unei conversații cu reprezentanții presei, acest număr de pași zilnici ajută la scăderea a 500 de kilocalorii pe zi. Ca rezultat, puteți arde 3,5 mii de kilocalorii pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 450 de grame de grăsime.
În plus, Hill a recomandat includerea de exerciții de forță pentru a nu pierde masa musculară și pentru a îmbunătăți postura. Puteți face exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână.
De asemenea, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, atunci trebuie să creezi un deficit de calorii, dar nu ar trebui să mori de foame. Dieta ar trebui să fie echilibrată. Este suficient să reduceți caloriile cu 10-25 la sută, dar aici trebuie să începeți de la starea dvs. de bine și de la cantitatea de activitate fizică.
Nu va fi de prisos să consumi până la 100-120 de grame de proteine în fiecare zi, care pot fi obținute din pește, carne slabă, ouă și lapte.
