Uneori vrei să adormi rapid și ușor, astfel încât nici măcar să nu-ți amintești cum ți-a atins capul perna. Dar, în practică, acesta nu este cazul tuturor. Pentru unii, acest proces poate dura ore întregi înainte ca Morpheus să le permită în sfârșit să intre în regatul său.
Pentru a adormi mai repede și mai ușor, somnologii recomandă inventarea unui ritual de culcare. Aceasta ar trebui să fie o acțiune specifică pe care o efectuați în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Cel mai simplu lucru este să citești o carte de hârtie.
Dacă faci asta în fiecare zi chiar înainte de culcare, în decurs de trei săptămâni se va forma un obicei. În același timp în care citești, creierul tău va ști deja la nivel subconștient că se apropie ora de culcare. Adormirea va fi mai rapidă. Acesta este ritualul de culcare.
Uită de dificultatea de a adormi – ai nevoie doar de 2 minute
Iată ce altceva ar putea fi potrivit – alegeți.
· Faceți o baie sau un duș cald.
· Aromaterapie.
· Ascultarea muzicii calme, linistite, sunete ale naturii.
· Ascultarea unei cărți audio.
· O plimbare relaxată în aer curat.
· Activitate monotonă – desen, broderie și așa mai departe.
· Masaj privat.
· Meditație.
· Planificarea pentru ziua următoare.
Dar pentru ca ritualul să funcționeze, trebuie îndeplinite trei condiții, acest lucru este important. Și nu doar unul, ci trei deodată. Ritualul de culcare trebuie efectuat:
· în fiecare zi;
· în aceeași succesiune;
· chiar înainte de a merge la culcare.
Un medic a dezvăluit 3 moduri simple de a adormi rapid cu insomnie
Bea aceste băuturi pentru a dormi ca un bebeluș
În general, medicii nu recomandă să bei multe lichide înainte de culcare: există riscul să te trezești de mai multe ori în miezul nopții pentru a merge la toaletă. Cu toate acestea, dacă ai probleme cu adormirea, unele băuturi sunt chiar recomandate noaptea târziu.
1. „Lapte de aur”. De fapt, este doar lapte simplu cald, la care trebuie să adăugați o linguriță de turmeric. Ar trebui să bei lapte auriu cu o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare.
2. Lapte. Un pahar de lapte simplu, dar cald, te va ajuta să dormi mai bine. Puteți adăuga miere sau nucșoară.
3. Ceai de musetel. Acest ceai are un efect analgezic, calmant și hipnotic. Puteți cumpăra mușețel de la farmacie, apoi îl preparați ca un ceai și îl puteți bea înainte de a merge la culcare.
4. Ceai de mentă. Menta are, de asemenea, un efect calmant, ameliorează iritația și ajută la adormirea mai rapidă.
5. Suc de cirese. Real și de preferință proaspăt făcut. Are efect calmant, hipnotic, antiinflamator, analgezic. Ar trebui să bei cel puțin 400 ml din acest suc.
Cu toate acestea, somnologii avertizează împotriva amestecării acestor băuturi în speranța de a obține un efect de șase ori. Găsește-l pe al tău – cel care funcționează cel mai bine pentru tine.
