O mahmureală apare din cauza efectului produselor de descompunere a dozelor excesive de alcool asupra întregului corp și a organelor individuale. Această afecțiune este de obicei însoțită de dureri de cap, fotofobie, greață, slăbiciune și anxietate. La persoanele cu boli cronice, mahmureala poate provoca o exacerbare. Consumul excesiv de alcool provoacă următoarele efecte în organism:
Mai multe: Murături – chiar ajută cu mahmureala?
- Deshidratare. Alcoolul are efect diuretic, motiv pentru care ne simțim însetați și obosiți a doua zi dimineața.
- Tulburări electrolitice. Urinarea crescută elimină electroliții principali din organism – soluții de sare care ajută la saturarea celulelor cu substanțe nutritive și la eliminarea produselor metabolice din ele. Cu mahmureala, procesul de menținere a echilibrului hidric al celulelor și de stabilizare a acidității este perturbat.
- Tulburări ale tractului gastrointestinal. Alcoolul duce la digestia mai lentă a alimentelor – deci greață, vărsături sau tulburări intestinale.
- Acumularea acidului lactic. Consumul de alcool pe termen lung contribuie la acumularea de acid lactic și scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru te face să te simți obosit, tremurător și transpirat.
- Sinteza acetaldehidei. Acetaldehida este unul dintre metaboliții alcoolului care otrăvește organismul, provocând tahicardie, transpirație și greață.
- O durere de cap este unul dintre simptomele secundare ale mahmurelii. Există dureri de cap imediate și întârziate cauzate de consumul de alcool. Durerea imediată apare în primele trei ore după consumul de alcool. Timpul pentru dezvoltarea unei dureri de cap întârziate este determinat în intervalul de la cinci la 12 ore.
De ce nu toată lumea are mahmureală?
Cât de repede ficatul procesează alcoolul depinde de greutatea, sexul, genetica și stilul de viață al unei persoane. Severitatea mahmurelii depinde și de raportul și activitatea enzimelor care descompun etanolul conținut în băuturile alcoolice. Mahmureala se înrăutățește odată cu vârsta, așa că o mahmureală la 40 de ani este mult diferită de o mahmureală la 25 de ani. Motivele pot include:
- Deteriorarea funcției hepatice. Pe măsură ce îmbătrânim, ficatul își pierde capacitatea de a procesa substanțele nocive la fel de eficient ca înainte. Oamenii încep să ia mai multe medicamente, ceea ce afectează și funcționarea organului.
- Modificări ale compoziției corpului. Odată cu vârsta, cantitatea de apă scade, iar procentul de grăsime crește. Acest lucru complică procesul de prelucrare a etanolului.
- Anxietate și stres frecvente. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât apar mai multe dificultăți în viața noastră. Prin urmare, consumul de alcool are un impact mai negativ asupra stării unei persoane.
Mai mult: Opriți mahmureala după sărbători – un medic a dezvăluit modul corect de a bea alcool
Modalități de a preveni mahmureala
Daca nu ai puterea sa astepti 72 de ore pentru a scapa de consecintele consumului de alcool si te trezesti vesel si plin de energie dimineata, iti recomandam sa urmezi cateva reguli.
Înainte de petrecere
Nu bea pe stomacul gol. Alimentele dense și grase pot reduce absorbția alcoolului din intestin în sânge. De asemenea, acordați atenție alimentelor care conțin zinc și niacină (carne, carne de pasăre, fructe de mare, pâine integrală, ciuperci, avocado) – acestea vor ajuta la reducerea disconfortului mahmurelii.
Mai multe: 7 alimente care te vor scuti de mahmureala
Verificați-vă proviziile pentru mahmureală din timp. Aprovizionați cu apă minerală și asigurați-vă că există pastile pentru dureri de cap în dulapul cu medicamente și alimente pentru micul dejun în frigider. De asemenea, puteți pune plasturi pentru pleoape și o mască de față în frigider dacă trebuie să mergeți la serviciu sau să ieșiți în public dimineața.
În timpul petrecerii
Medicii recomandă ca femeile să nu depășească o doză standard de alcool, iar bărbații – două. O doză standard de alcool este echivalentă cu 100 ml de vin, 250 ml de bere și 30 ml de băuturi spirtoase. De obicei, puțini oameni se limitează la acest lucru în noaptea de Revelion, dar cu siguranță merită să ne amintim că intoxicația cu alcool este cauzată de aproximativ cinci porții de alcool pentru bărbați și patru porții pentru femei. De asemenea, merită să ne amintim următoarele reguli:
Distribuiți-vă consumul de alcool în timp. Organismul procesează o porție standard de alcool în decurs de o oră. Depășirea acestui prag duce la consecințe neplăcute, așa că nu trebuie să bei alcool dintr-o singură respirație chiar la începutul serii;
Mai mult: TOP 10 băuturi care provoacă cea mai gravă mahmureală a doua zi
Alternează consumul de alcool cu apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării dimineții și la încetinirea intoxicației.
Mănâncă mai mult. Alimentele grase și bogate în calorii reduc efectele alcoolului asupra organismului.
Alegeți băuturi ușoare. Alcoolul negru conține mai mulți congeneri – substanțe care irită pereții vaselor de sânge și țesutul cerebral, provocând o mahmureală mai lungă și mai severă.
Numără cantitatea pe care o bei. Este necesar să verificați doza recomandată pentru a face mahmureala mai puțin dureroasă.
Mai mult: Care este cel mai eficient remediu pentru mahmureala?
Încercați să vă petreceți timpul în mod activ. În timpul sărbătorii, socializează și dansează, ieși la aer curat și bea apă.
Imediat după ce petrecerea s-a terminat
Opțiunea ideală este să faci o scurtă plimbare după sfârșitul Revelionului. Apoi, în dimineața următoare, vă veți simți garantat mai proaspăt. Merită să apelezi la această metodă dacă ești ferm pe picioare și dacă cineva treaz este gata să te însoțească pentru companie.
Nu ar trebui să bei multă apă chiar noaptea, altfel somnul îți va fi întrerupt din cauza urinării frecvente, care cu siguranță nu va funcționa în favoarea ta și nu îți va îmbunătăți starea de bine dimineața. Dar tot merită să pui o sticlă de apă lângă pat.
De asemenea, nu mâncați alimente prea groase înainte de a merge la culcare. În combinație cu alcoolul, poate provoca tulburări gastro-intestinale sau greață. Puteți lua adsorbanți noaptea pentru a reduce impactul toxinelor și este mai bine să amânați administrarea de analgezice până dimineața, dacă este necesar.
Cum să faci față unei mahmureală a doua zi dimineață
Puteți ameliora o durere de cap cu ajutorul unor simple analgezice în doza terapeutică medie indicată în instrucțiuni. Acidul succinic sau preparatele pe bază de acesta pot ajuta organismul să se recupereze mai repede. Luați un comprimat dimineața cu exact o jumătate de oră înainte de masă și apoi un alt comprimat la fiecare oră. Doza zilnică maximă admisă este de șase comprimate.
Dar este mai bine să refuzi cafeaua de dimineață, deoarece nu poate decât să înrăutățească situația. Bea apă minerală sau băuturi sportive îmbogățite cu electroliți și menține odihna fizică. În plus, alcoolul scade nivelul zahărului din sânge, ducând la senzații de slăbiciune și oboseală. Așa că trebuie să treci peste tine și să încerci să bei ceai dulce sau să mănânci o felie de pâine albă.
Cum să restabiliți somnul după o mahmureală
În timpul sărbătorilor de iarnă, oamenii se confruntă adesea cu astfel de simptome neplăcute precum somnolență dureroasă, distragere generală a atenției, scăderea capacității de muncă, lipsa sau creșterea apetitului, modificări ale fondului emoțional, rezistență redusă la stres și tulburări ale ciclului hormonal. Alcoolul agravează sănătatea deja precară a unei persoane și este inamicul somnului nostru. În ciuda faptului că băuturile tari sunt considerate sedative și fac mai ușor să adormi, este mai bine să nu îți permiți pe toată durata vacanței, iar în zilele dinainte de muncă este mai bine să le eviți cu totul.
Calitatea somnului după o seară alcoolică are de suferit semnificativ, iar pentru a restabili procesul de adormire, în primul rând, trebuie să renunți la alcool în orice cantitate. De asemenea, după-amiaza este mai bine să nu beți băuturi stimulatoare care conțin cofeină, să excludeți somnul în timpul zilei și să limitați cantitatea de informații deranjante (nu este nevoie să citiți în mod special știrile sau să răsfoiți rețelele sociale, deoarece acest lucru va crește anxietatea și va duce la producerea de cortizol, un hormon care interferează cu somnul). Cu o oră înainte de a merge la culcare, ar trebui să creați o atmosferă de relaxare: reduceți luminile, stingeți gadgeturile, citiți literatură calmă și ascultați muzică relaxantă sau sunete ale naturii. De asemenea, nu te forța să te culci devreme – nu funcționează. Dacă somnul nu vine în 15-20 de minute, atunci este mai bine să te ridici din pat, să te angajezi în activități cu impact redus (broderie, tricotat, asamblare puzzle-uri, curățare ușoară) și să aștepți să apară somnolență naturală.
Sursa: MarieClaire
