„Includeți doar o bucată de somon sau alt pește roșu în prima masă a zilei – acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate. Este recomandat să includeți mai des în alimentație peștele de mare gras – somon, macrou, halibut, hering, ficat de cod, consumându-i de cel puțin 2-3 ori pe săptămână”, spune expertul.
„Dacă faceți acest lucru în mod regulat, nu sunt necesare suplimente suplimentare cu ulei de pește. „Oamenii de știință au demonstrat că acizii grași Omega reduc nivelul de colesterol rău, ceea ce ajută în lupta împotriva excesului de greutate”, spune nutriționistul.
Acesta este cel mai bun peste pentru imunitate
Veți slăbi rapid dacă adăugați somon la prima masă și, potrivit medicului, acest lucru se datorează faptului că:
- acest aliment este o sursa excelenta de grasimi sanatoase care te mentin satul fara a fi prea bogat in calorii;
- saturează organismul cu proteine și acizi grași omega-3, care reduc și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare;
- este o sursă de iod, care poate ajuta la menținerea metabolismului în stare ideală.
„Așa că începeți-vă ziua cu omletă sau pâine prăjită de secară cu somon și caloriile suplimentare se vor evapora pe parcursul zilei pe măsură ce vă simțiți plin de energie”, ne sfătuiește nutriționistul.
File de somon sau de pasăre + ouă sau omletă sau brânză de vaci (brânză de vaci) + salată de legume/fructe, puteți adăuga pâine integrală – aceasta este cea mai bună opțiune pentru prima masă.
Terciul, care este considerat un mic dejun tradițional, este recomandat persoanelor cu activitate fizică ridicată. Dacă nu faceți sport, atunci este mai bine să includeți cereale și muesli la micul dejun nu mai mult de două ori pe săptămână.
Pentru băuturi, alege cafea neîndulcită, ceai, cicoare și măceș.
„Nu este recomandat să bei sucuri de fructe și cafea pe stomacul gol. Dacă vorbim de fructe întregi, acestea conțin fibre, care sunt bune pentru intestine, dar sucurile de fructe sunt în principal apă și glucoză. Înlocuind prima masă cu un pahar de suc, obțineți o doză de glucoză care vă oferă o senzație de sațietate pe termen scurt. Consumul de sucuri de fructe și cafea nu este recomandat persoanelor cu probleme cu stomacul. Sucul sau cafeaua nu vor dăuna unei persoane sănătoase (cu condiția să nu luați un astfel de mic dejun în fiecare zi). În plus, nu este nimic dăunător dacă suplimentezi prima masă completă a zilei cu un pahar de suc sau o ceașcă de cafea”, spune expertul.
Mai mult: Acest pește ieftin topește cheaguri de sânge și scade colesterolul
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
