„Datorită conținutului ridicat de calorii și abundenței de nutrienți utili din compoziția lor (de exemplu, acizii grași), te vei sătura fără să mănânci trei farfurii cu alimente. Doar 50-60 de grame de nuci consumate în timpul zilei sunt suficiente pentru a-ți controla greutatea și silueta”, spune nutriționistul.
Câte nuci pe zi protejează împotriva unui atac de cord?
Potrivit medicului, următoarele tipuri de nuci ajută cel mai bine la pierderea în greutate și la menținerea unei siluete subțiri chiar și cu vârsta:
Caju – această nucă este mai puțin grasă decât alte soiuri, dar conține mult magneziu, zinc, potasiu și alte substanțe. Caju poate fi folosit și la prepararea produselor culinare, a sosurilor și a salatelor. Acest lucru va adăuga valoare nutritivă mesei, în timp ce porțiile sunt garantate să scadă, deoarece sațietatea va veni mai repede.
Arahide – această nucă promovează creșterea activă a peptidei YY și reduce pofta de mâncare.
Fistic – pentru a obține doza zilnică de nutrienți din aceste nuci, trebuie să mănânci doar o mână mică. Dar doar fistic proaspăt, nu sărat, care va crește nu doar silueta pe cântar, ci și circumferința abdominală.
Migdale – în ceea ce privește efectele asupra sănătății, sunt asemănătoare fisticului. Diferă doar prin gust, precum și prin efectul lor terapeutic: migdalele pot scădea tensiunea arterială.
Alte beneficii ale migdalelor
Migdalele sunt un depozit de vitamina E – 37% din norma zilnică într-o mână de nuci. Vitamina E previne oxidarea colesterolului în celule, ceea ce oferă protecție împotriva bolilor de inimă și prevenirea bolii Alzheimer. Vitamina E este, de asemenea, în fruntea substanțelor care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Protejează celulele pielii și previne apariția ridurilor.
Migdalele sunt o sursă de magneziu, calciu și melatonină, ceea ce le face indispensabile pentru relaxarea musculară și pentru un somn bun.
Conținutul ridicat de magneziu din acestea are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, îmbunătățește rezistența la insulină, ceea ce reduce riscul de diabet.
Consumul de migdale (sub formă de nuci sau unt) are un efect benefic asupra microflorei intestinale, în principal datorită probioticelor pe care le conțin.
Endocrinolog: Nucile nu sunt bune pentru acești oameni
Important: articolul are doar scop informativ si nu inlocuieste consultarea medicului, precum si o alimentatie echilibrata!
