Sarcina este o perioadă specială din viața unei femei care îi cere să aibă grijă de ea însăși. Dezvoltarea fetală are loc corect numai dacă viitoarea mamă este sănătoasă.
Este necesar să vă asigurați suficiente calorii și o dietă echilibrată. Să știi ce să nu mănânci în timpul sarcinii te va ajuta în acest sens.
Ce să nu mănânci în timpul sarcinii
Dieta unei femei însărcinate trebuie planificată cu atenție, astfel încât fiecare produs să ofere o mulțime de nutrienți.
Alimentația corectă ar trebui să fie o prioritate pentru viitoarele mămici, mai ales că aceasta este o stare foarte stresantă pentru organism. Nu vrei să te rănești și mai mult cu o alimentație proastă, așa că află ce nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii.
1. În timpul sarcinii, ar trebui să evitați alimentele foarte procesate. Vorbim despre fast-food precum hamburgeri, cartofi prăjiți sau pui de la restaurantele fast-food populare, precum și despre mesele preparate vândute în magazinele alimentare.
Astfel de alimente au valoare nutritivă scăzută, bogate în calorii și sare, ceea ce în exces este nesănătos și poate crește tensiunea arterială a viitoarei mame.
2. Dulciurile și băuturile carbogazoase îndulcite sunt o altă categorie de alimente care ar trebui limitate în timpul sarcinii din aceleași motive.
Acestea ar trebui înlocuite cu alternative mai sănătoase care oferă organismului grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați, mai degrabă decât calorii goale.
3. O altă categorie de alimente care nu ar trebui consumate în timpul sarcinii sunt carnea crudă și ouăle.
Aceste produse pot conține bacterii periculoase de salmonella sau listerioză, care sunt deosebit de periculoase pentru femeile însărcinate.
Același lucru este valabil și pentru laptele nepasteurizat și brânzeturile albastre.
Listerioza poate fi prezentă și în brânzeturile moi precum feta sau camembertul și trebuie evitată cu strictețe în timpul sarcinii. Bacteria listerioză poate provoca reacții gastrointestinale foarte severe, ceea ce este periculos pentru mamă și făt.
Ce alte alimente ar trebui să evitați în timpul sarcinii?
- Fructele de mare trebuie evitate și în timpul sarcinii, deoarece pot provoca boli neplăcute. De asemenea, se recomandă evitarea alimentelor afumate, a legumelor și fructelor nespălate, a peștelui crud, a alimentelor foarte procesate, bogate în conservanți și îndulcitori sintetici, deoarece efectul acestora asupra dezvoltării fetale nu a fost încă pe deplin studiat.
- În plus, în timpul sarcinii ar trebui să limitezi consumul de cafea și alte băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul verde. Medicii recomandă să nu beți mai mult de două căni din aceste băuturi pe zi în timpul sarcinii, de preferință sub formă de cafea slabă cu lapte sau ceai slab preparat.
- Este foarte important să vă abțineți complet de la alcool și țigări în timpul sarcinii. Țigările pot agrava starea fătului și pot duce la naștere prematură sau defecte mai târziu în viața copilului. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce la sindromul alcoolic fetal.
Consecințele sale pot include restricția creșterii fetale, greutatea corporală scăzută și dezvoltarea anormală a organelor, inclusiv a creierului. Chiar și cantitățile mici de alcool în timpul sarcinii pot contribui la dezvoltarea SAF, așa că este necesar să excludeți băuturile alcoolice din dietă în această perioadă.
Cum să planifici o dietă în timpul sarcinii
După ce ați aflat ce nu puteți mânca în timpul sarcinii, puteți trece la crearea unui meniu potrivit. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie bogată în minerale și vitamine, precum și în proteine complete, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
Este recomandat să consumați carne slabă, multe legume și fructe, leguminoase, nuci, cereale sănătoase și alte alimente neprocesate. Datorită unei alimentații echilibrate, viitoarele mămici vor putea să poarte în siguranță și să nască un copil sănătos și puternic.
