Tabata este un antrenament de mare intensitate care ajută la menținerea unei siluete bune, a mușchilor puternici pe tot corpul, a rezistenței și a unei inimi sănătoase. Rezervele de grăsime sunt arse, dar țesutul muscular nu se pierde.
Iată ce trebuie să știți despre acest sport:
Tabata este pentru oameni pregatiti, cel putin nivel mediu. Ca atare, acest tip de antrenament nu înlocuiește antrenamentul de forță, ci antrenamentul cardio complet.
Experții recomandă trecerea la sistemul tabata pentru pierderea în greutate după cel puțin 3 luni de antrenament cardio cu drepturi depline.
Care este diferența dintre antrenamentul cardio și tabata?
Tabata este structurat astfel: in 4 minute se repeta 8 cicluri cu cea mai intensa incarcare cu durata de 20 de secunde, odihna intre cicluri de 10 secunde.
Cardio este antrenament aerobic, într-un mod complet „oxigenat”: se numesc „aero”.
Ritmul procesului de antrenament tabata este atât de ascuțit încât corpul se găsește rapid în „zona anaerobă” și chiar și sportivii profesioniști nu se pot lipsi de oxigen pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 1-5 minute).
Aceasta explică eficacitatea taba pentru pierderea în greutate. Stresul anaerob face ca toate sistemele să funcționeze la capacitate maximă, utilizând energia stocată în țesutul adipos. Corpul nu are timp să „obțină” țesut muscular și devine mai puternic de la antrenament la antrenament.
Iată un antrenament Tabata pentru întregul corp:
