Organismul începe să-și piardă în liniște poziția după 30 de ani: metabolismul încetinește și se observă o scădere a masei musculare.
În acest moment, este important să nu uităm de activitatea fizică, care va ajuta la dezvoltarea acesteia.
Proteina vine în ajutor, fără de care este imposibil să se formeze un cadru muscular. Și aici este important să știi cum și când să consumi proteine pentru a obține multe beneficii.
Cum să mănânci corect alimente proteice
Începând cu vârsta de 30 de ani, este benefic să mănânci zilnic proteine.
Se știe că proteinele sunt elementul de construcție al organismului, iar consumul acesteia va crește metabolismul.
Câte proteine este bine să mănânci în fiecare zi?
Cantitatea de proteine consumata in alimente depinde de o serie de factori: sex, greutate, varsta, starea de sanatate.
O regulă generală este că consumul de până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi este benefic.
Cel mai bine este să aveți mai multe porții de proteine, cu cel puțin o masă proteică pe zi în dieta dumneavoastră.
Alimente bogate în proteine
Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine, care sunt incredibil de sănătoase:
- ton, somon, oua, hrisca, fasole, migdale, linte.
