Vă oferim câteva exerciții eficiente în acest scop:
Balansare
În timp ce stați în picioare, puneți picioarele sub umeri, îndoiți genunchii și atingeți pământul cu mâinile. Ridică-te încet, deplasându-ți toată greutatea pe piciorul stâng în timp ce îndoi genunchiul drept și atingi tibia dreaptă cu mâna. Țineți această poziție câteva minute, reveniți la poziția inițială și procedați la fel, transferând greutatea pe celălalt picior. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Picior ascensor
Cu mâinile și genunchii pe podea, ridică un picior în spatele tău și întinde-l cât de mult poți, ținându-l în linie dreaptă cu trunchiul. Sprijină-te doar pe mâini, ținând corpul întins și strâns, și stai în această poziție atâta timp cât îl poți ține. Reveniți la poziția inițială, odihniți-vă câteva secunde și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
Cercuri pentru picioare
Întinde-te pe spate pe podea și ridică un picior pentru a descrie cercuri în aer. Ține piciorul drept și mișcă-l încet și cu grijă – mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă puțin și schimbați picioarele.
©Shutterstock
Cerc
Pe lângă faptul că este un joc distractiv, cercul vă poate ajuta să vă exercitați șoldurile. Încercați să-l țineți în jurul taliei timp de 10 până la 15 minute.
Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a crește flexibilitatea și a obține rezultate maxime.
Foarfece
Întindeți-vă pe podea pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și, în timp ce le țineți întinse, ridicați un picior mai sus decât celălalt, apoi treceți la celălalt picior. Faceți acest lucru de cel puțin 50 de ori.
Merită să ne amintim că, chiar dacă doriți să vizați grăsimea de pe coapse și pe burtă, trebuie să vă exercitați orice altă parte a corpului, cum ar fi picioarele, fesierii, brațele.
