Sursa: iStockphoto
Adesea, sărbătorile de Crăciun ne oferă câteva kilograme în plus. Ne arată, ne face să nu ne simțim bine, ne este greu, nici măcar nu ne simțim confortabil în haine, ne face iritabili și pesimiști.
Cum ne putem recupera tonul?
Iată câteva îndrumări în acest scop:
- Trebuie sa să ne regândim dieta și reveniți rapid la bine-cunoscutele elemente de bază sănătoase cu el. Trebuie să luăm micul dejun, prânzul și cina. În regim pot fi incluse și 1-2 mese intermediare. Este clar că dacă pierdem una dintre mesele principale ne putem simți foarte foame și putem mânca din nou în exces.
- Trebuie sa pentru a evita alimentele cu adaos de zaharuri, grasimi trans si cele care contin mai multa sare. În schimb, se recomandă să te concentrezi pe fructe și legume proaspete. Este bine sa consumi supa in mod regulat, iar preparatele trebuie preparate mai ales din legume, inabusite sau fierte la abur.
- Este esential ca să mănânci încet și cu grijă, pentru că atunci când mâncăm repede luăm o cantitate mai mare de mâncare și aer, iar apoi ne simțim umflați. Când mâncăm încet, putem simți când ne-am săturat.
- Trebuie sa pentru a crește consumul de fibre. Există studii care compară o farfurie cu legume prăjite și o farfurie cu câteva bucăți de brânză. Au cantități egale de calorii, dar legumele ne vor sătura pentru că au un conținut mai mare de fibre, iar brânza nu este la fel de sățioasă, ceea ce ne va face să mâncăm mai mult până ne săturam. Fibrele pot fi furnizate consumând mai multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, musli, nuci și semințe în loc de alte alimente.
- Este de dorit să consumați mai mult pește și pește gras, cum ar fi heringul și somonul. Sunt bogati in acizi omega-3care susțin imunitatea, creierul și pielea.
- Este bine să consumi alimente bogate în vitamina C, D, E. Rosiile, ardeii si citricele sunt o sursa de vitamina C. Avocado, de exemplu, este o alternativa buna pentru obtinerea vitaminei E.
- Nu se spune că ar trebui să ne lipsim de alimente pe care ne place foarte mult să o mâncăm, chiar dacă nu este în categoria menționată, mai important să nu exagerăm cu ea.
- Nu ar trebui să ne culcăm imediat după masă. Acest lucru poate crește arsurile la stomac și poate încetini procesul de pierdere în greutate. În loc să stai în fața televizorului după ce ai mâncat, poate fi considerat adecvat cheltuirea caloriilor consumate.
- Includem în regimul nostru zilnic 10.000 de pași ne vom salva de gândurile constante despre cum să ne punem în formă. În acest fel, metabolismul organismului este susținut și menținut. Făcute în timpul zilei, dimineața, prânzul, amurgul și seara, nu încetinesc și nu fac impresie ca scop.
- Și nu trebuie să uităm să bei multă apă – setea este adesea confundată cu senzația de foame, este mai ușor să obții tonusul cu un organism bine hidratat.
Surse:
https://www.uckg.org/15-tips-to-avoid-overeating-this-christmas/
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/what-happens-to-your-body-after-eating-christmas-dinner
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultarea cu un medic. Înainte de a începe tratamentul, trebuie să consultați un medic.
