Sunt furnizate și recomandate de dr. Dmitry Bodrov – medic traumatolog ortoped. Este îngrijorat de faptul că omul modern uită să aibă grijă de corpul său, iar sistemul musculo-scheletic suferă în special. Ligamentele își pierd elasticitatea, cartilajul articular se subțiază. Iar excesul de greutate, stilul de viață sedentar și alți factori de risc duc la diferite boli articulare.
Dr. Bodrov consideră că problemele grave pot fi evitate dacă o persoană decide serios să-și îmbunătățească activitatea fizică. Gimnastica care nu împovărează persoana, dar este efectuată cu regularitate, hrănește articulațiile, întărește grupele importante de mușchi și protejează ligamentele de atrofie. Educația fizică pentru articulații activează secreția de lichid sinovial, ajută la răspândirea umflăturilor, spală zgura acumulată.
Principiile de bază ale antrenamentului sunt: încălzirea mușchilor înainte de exerciții, evitarea mișcărilor bruște în timpul exercițiilor fizice, încărcarea egală a ambelor articulații simetrice, nu permiteți durerea în timpul efectuării oricărei mișcări, folosiți unguent de încălzire. Tratați cu atenție zona traumatizată, adică dacă articulațiile sunt deja traumatizate, înlocuiți mișcările active cu unele statice. În timpul exercițiilor, urmăriți-vă postura.
Iată exercițiile:
1. Stai pe un scaun cu spatele drept și întinde-ți picioarele și degetele de la picioare – mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Țineți cât de mult puteți în această poziție.
2. Întindeți-vă pe podea și îndoiți picioarele la genunchi în unghi drept, sprijinind picioarele pe perete. Deci, vițeii vor fi paraleli cu podeaua. Apăsați-vă brațele și umerii în podea. Țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.
3. Ridică-te și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, vă puteți ține de spătarul scaunului. Întindeți piciorul stâng în lateral, apoi celălalt. Șoldurile nu trebuie să se încline înainte sau înapoi.
4. Întinde-te pe podea și plasează-ți brațele lângă corp. Ridicați piciorul drept și efectuați mișcări de parcă mergeți pe bicicletă. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Exerciții pentru corectarea tulburărilor de postură
5. Stai drept, îndoind ușor genunchii și arcuindu-ți spatele într-o formă rotunjită. Pune mâna stângă pe coapsa stângă. Relaxați mâna dreaptă, apoi începeți să faceți mișcări de amplitudine cu ea înainte și înapoi. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.
6. Pentru exercițiul următor, stai la o jumătate de metru de perete, sprijinindu-ți mâinile pe el, la nivelul umerilor. Spatele ar trebui să fie drept. Începeți să vă deplasați ușor mai aproape și mai departe de perete. După o scurtă pauză, repetați acest ciclu.
7. Strângeți mâinile în pumni, fără degetul mare, strângeți mâna, apoi repetați exercițiul cu cealaltă încheietură.
8. Sprijiniți antebrațul pe scaun. Formați litera „O” cu degetul mare și arătătorul, apoi mutați degetul arătător la baza degetului mare, astfel încât să fie practic împins afară. Apoi aduceți degetul arătător înapoi la vârful degetului mare. Faceți această mișcare cu toate celelalte degete. În cele din urmă, scutură brațul și treci la antrenament cu celălalt braț.
9. Întinde-te pe burtă. Ridicați brațul stâng și piciorul drept. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați partea. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.
Amintiți-vă că această gimnastică cu adevărat ușoară se face în mod regulat, respectând tehnica de performanță. Intensitatea și frecvența sunt determinate de medicul curant. Dacă există un disconfort marcat, o senzație de arsură, intensificarea umflăturilor articulațiilor, întrerupeți exercițiile. Combină kinetoterapie cu mersul și înotul, iar după un timp vei fi plăcut surprins de starea articulațiilor tale.
Se pare că exercițiul, pe lângă faptul că ajută articulațiile, păstrează memoria vârstnicilor. Acest lucru este confirmat de un nou studiu realizat de psihologi de la Universitatea din Pittsburgh.
Potrivit autorului principal, Dr. Sara Agjayan, exercițiile fizice de 3 ori pe săptămână timp de 4 luni a îmbunătățit memoria episodică. Ea este cea care păstrează evenimentele care s-au întâmplat în trecut, iar memoria episodică începe să sufere mai întâi odată cu vârsta. Exercițiile intense care măresc ritmul cardiac sunt cele mai eficiente în menținerea acesteia.
Echipa de experți a examinat 1.279 de studii și a identificat 36 care au îndeplinit anumite criterii. În urma analizei, oamenii de știință au descoperit că exercițiile efectuate de persoanele în vârstă le pot îmbunătăți efectiv memoria.
