Somnul este un factor esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării umane. Somnul este esențial pentru sănătatea și funcționarea corpului uman.
În timpul somnului, corpul nostru reproduce și repară celulele și țesuturile, ne întărește sistemul imunitar și ne reîncarcă depozitele de energie.
De asemenea, somnul ajută sistemul nervos să funcționeze corect și să mențină o sănătate mintală bună. Un somn bun de noapte poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a tensiunii, precum și la îmbunătățirea memoriei și a performanței sarcinilor.
Cantitatea și calitatea somnului de care avem nevoie diferă în funcție de vârsta noastră și de nevoile noastre individuale. De cât somn avem nevoie în funcție de vârsta noastră?
0-3 luni: Bebelușii de această vârstă au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi, de obicei împărțiți în somnuri scurte și frecvente.
4-11 luni: Copiii mici au nevoie de aproximativ 12-15 ore de somn pe zi, de obicei împărțite în cinci sau șase somnuri scurte.
12-23 luni: Copiii de această vârstă au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn pe zi, de obicei împărțite în două pui de somn, dimineața și după-amiaza.
Copii preșcolari (3-5 ani): Copiii de această vârstă au nevoie de aproximativ 10-13 ore de somn pe zi, de obicei noaptea.
Copii de vârstă școlară (6-13 ani): Copiii de această vârstă au nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn pe zi, de obicei noaptea și fără a avea nevoie să doarmă ziua.
Adulti (18-64 ani): Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi. Aceasta poate varia în funcție de persoană, dar și de nivelul de activitate și de starea fizică și psihică a acesteia.
Vârstnici (65+ ani): Persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe zi. Pe măsură ce îmbătrânesc, nevoia de somn poate scădea, dar calitatea somnului este la fel de importantă.
Ce trebuie să știi despre somn
Deși recomandările de mai sus ne pot ajuta să înțelegem cât de mult somn avem nevoie în funcție de vârsta noastră, este important să ne amintim că cantitatea și calitatea somnului sunt la fel de importante.
Mulți factori pot afecta calitatea somnului, inclusiv dieta, stilul de viață, exercițiile fizice, obiceiurile de somn și zgomotul din mediu.
În plus, numărul de ore de somn de care avem nevoie poate varia în funcție de condițiile noastre de sănătate, cum ar fi depresia, stresul sau bolile care provoacă epuizare. De asemenea, calitatea somnului poate fi afectată de sex, greutate, înălțime și alți factori.
În general, este important să urmărim o oră de culcare stabilită și să asigurăm o calitate bună a somnului, indiferent de vârsta noastră. În plus, atunci când te confrunți cu probleme de somn, precum insomnia sau dificultăți de adormire, este important să ceri ajutorul unui specialist sau unui medic.
Cantitatea și calitatea inadecvată a somnului poate avea efecte grave asupra sănătății și bunăstării noastre. Dacă nu dormi suficient, te poți simți obosit, rău și stresat, iar riscul de a dezvolta diverse boli crește.
Unul dintre cele mai frecvente riscuri ale lipsei de somn este un risc crescut de apariție a diferitelor boli, precum diabetul, insuficiența cardiacă, bolile de inimă, hipertensiunea și obezitatea. Lipsa somnului afectează și sistemul imunitar, făcând organismul vulnerabil la infecții și boli.
În perioadele de somn insuficient, riscul de accidente la locul de muncă sau pe drum poate crește, afectându-ne siguranța și productivitatea.
Lipsa somnului ne poate afecta starea de spirit, crescând riscul de depresie și alte boli psihice.
În plus, lipsa somnului poate afecta starea pielii noastre, deoarece somnul este esențial pentru reînnoirea celulelor pielii și producția de colagen. Acest lucru poate duce la piele uscată, ochi umflați și acnee.
newsit.gr
