Oul este considerat cel mai accesibil și versatil produs bogat în proteine. Se poate consuma practic in orice moment al zilei si merge perfect pe felie, in salata, ca omleta sau pe paine prajita.
Cu 6 grame de proteine și 13 vitamine și minerale esențiale, un ou este o alegere obligatorie pentru oricine îi pasă de sănătatea lor. Dar știați că există și produse care nu sunt cu nimic inferioare bogăției proteice a oului?
Iată câteva alimente despre care poate nu știai.
Branza de vaci/ branza de vaci
Această brânză delicioasă nu primește suficientă recunoaștere. La aproximativ 12 grame de proteine și 100 de calorii pe ½ cană, este perfect pentru un prânz bun și o sursă excelentă de calciu.
Pui
Care a fost primul: puiul sau oul? Cu toate acestea, carnea de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine pure – 25 de grame în 125 de grame de carne. Puteți mânca singur sau cu salate, supe, tacos.
Fasole neagra
Această mâncare este perfectă pentru vegani, iar dacă aveți câteva cutii în dulap, nu puteți greși. O porție de ½ cană are 7 grame de proteine, aproximativ 100 de calorii și 2 miligrame de fier.
Pește de ton
Acest pește gras conține acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Există 20 de grame de proteine în 100 de grame de ton crud.
Uita de caderea parului cu lamaie, nasturel si tonic cu busuioc
Tofu
Un favorit vegan, acest produs are 9 grame de proteine și 90 de calorii la 100 de calorii, împreună cu fibre, fier și calciu.
Curcan
Trecut cu vederea în detrimentul puiului, dar foarte gustos și sănătos, curcanul vă va oferi 25 de grame de proteine într-o porție de 125 de grame.
Iaurt
Este uimitor cât de multă proteină poate fi într-o găleată cu lapte. Doar 1 cană conține 20 de grame de proteine pentru aproximativ 150 de calorii. Și în plus, este bogat în probiotice și calciu.
Linte
Lintea vă va oferi 9 grame de proteine în ½ cană. În plus, vei primi 8 grame de fibre, 3 mg de fier și o doză sănătoasă de potasiu pentru 115 calorii.
Lapte
Laptele bun de vacă vechi poate rivaliza cu laptele de migdale.În 250 ml există 8 grame de proteine și nouă vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu și vitamina D. (Dacă ești vegan, laptele de soia conține aproximativ aceeași cantitate de proteine).