Astăzi toată lumea știe ce este stresul. Aceasta este o anumită reacție a corpului la o varietate de evenimente – de la probleme la locul de muncă până la conflicte într-un magazin.
Se exprimă nu numai în anxietate și anxietate severă, incapacitatea de a lucra și de a se concentra asupra unui singur lucru. Stresul provoacă, de asemenea, dureri de cap, tulburări intestinale, coșmaruri, ticuri nervoase și spasme musculare bruște la nivelul membrelor.
Și, desigur, oamenii moderni sunt interesați de o întrebare: cum să scapi de stres? Răspunsul va fi destul de evident – nu-l ridica, notează expertul publicației online Belnovosti Pavel Rakov, psiholog, antrenor, creator al antrenamentului de cult „De fapt, sunt deștept, dar trăiesc ca un prost”.
Cu toate acestea, din păcate, un sistem nervos puternic care face față rapid presiunii externe este o raritate astăzi. Mai mult decât atât, adesea impactul factorilor de stres asupra corpului uman durează atât de mult încât organismul încetează să reziste. Într-un fel sau altul va trebui să scapi de ele. Și în acest caz, merită să fiți atenți la trei tipuri de muncă – cu corpul, cu emoțiile și cu gândurile.
Suport corporal
Sub stres, mulți mușchi se strâng și în organele interne încep să aibă loc procese nu foarte utile. Organismul luptă cu toată puterea împotriva factorilor externi, dar aceștia din urmă sunt mai puternici. Prin urmare, va trebui să vă ajutați corpul.
1. Exercițiu
Fitness, dans, plimbări lungi sau plimbări cu bicicleta, înot, volei sau fotbal – lista activităților fizice este uriașă. Și din ea poți alege orice activitate care îți place. Principalul lucru este să vă bucurați de el. Mușchii au nevoie de antrenament, care le permite și să producă endorfine, adică hormoni de bucurie necesari în timpul stresului. Doar nu încercați să exagerați: de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute este suficient.
2. Exerciții de respirație
Stresul reduce respirația, care ulterior afectează întregul corp. De îndată ce simți că respirația ta devine superficială, oprește-te. Găsiți un loc liniștit, așezați-vă cu spatele drept și cu pieptul în afară și inspirați și expirați încet 10. Acest lucru va umple țesuturile cu oxigen și va elibera tensiunea.
3. Practici de masaj
Practicile de masaj vor fi de un bun ajutor, vor reda elasticitatea musculară și, de asemenea, vor ameliora tensiunea. În plus, nu subestimați efectul masajului asupra organelor interne, a căror activitate va începe treptat să se îmbunătățească.
4. Dieta și tiparele de somn
Un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn, iar stresul, din păcate, nu permite acest lucru. Dar daca vrei sa iesi din aceasta stare, va trebui sa faci un efort si sa iti ajustezi tiparele de somn, si in acelasi timp si alimentatia. Încercați să mâncați suficiente grăsimi, proteine și carbohidrați și evitați să mâncați chiar înainte de culcare. Este indicat să faceți acest lucru cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
5. Minus alcool și fumat
Dar alcoolul și fumatul în acest caz ar trebui excluse. Nicotina, desigur, crește cantitatea de cortizol din sânge, un hormon care luptă împotriva stresului. Dar efectul său este temporar, iar persoana are nevoie din ce în ce mai mult de țigări pentru a-și restabili starea de spirit. Așa cresc efectele toxice ale fumatului. De asemenea, alcoolul te relaxează doar pentru o scurtă clipă. După aceea vei avea mahmureală, dureri de cap și probleme nerezolvate.
6. Controlul aportului de vitamine
Mulți oameni încep să recurgă la vitaminele recomandate de prieteni în orice situații stresante. Aceste medicamente pot ajuta cu adevărat la îmbunătățirea stării corpului. Dar ești sigur că acesta este cu adevărat cazul tău? Mai întâi, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și faceți-vă un test pentru lipsa anumitor vitamine și minerale. Abia după aceasta vă puteți gândi la luarea oricăror medicamente.
Gestionarea emoțiilor
Stresul vă va afecta cu siguranță starea emoțională. S-ar putea să deveniți exagerat de plângăcios sau agresiv, retras sau mereu în căutarea unor conversații care să vă distragă atenția. Așa că asigurați-vă că vă puneți trei întrebări simple.
1. Ce emoție sau set de emoții mă deranjează? Va trebui să te asculți și să definești ceea ce simți, ceea ce simți. Fii complet sincer cu tine, altfel nu vei putea scapa de stres. Odată ce inamicul este numit, el poate fi luptat.
2. Ce se află în spatele lui? Determinați cauza emoțiilor. Poate fi acțiunea ta sau a altor persoane. Găsirea cauzei este deja jumătate din soluția problemei.
3. Cum pot schimba această emoție sau acest set de emoții? Orice negativ poate fi transformat într-un pozitiv sau făcut neutru. Încercați să vă rezolvați emoțiile, transformându-le, de exemplu, într-un plan de acțiune pentru a elimina cauzele.
Dacă înțelegi că nu poți merge mai departe de unul singur, că devine din ce în ce mai greu să-ți gestionezi emoțiile (darămite să le transformi), contactează un psiholog sau psihoterapeut.
Influența asupra gândurilor
Gândurile declanșează un răspuns emoțional, care se reflectă apoi în corp. Așa că va trebui să-ți influențezi gândurile pentru a scăpa de stres. Puteți spune oricând „Opriți!” la gândurile tale triste sau furioase care se învârt în cerc. Întreabă-te doar ce te bântuie, de ce ești atât de fixat pe un anumit incident.
Vă puteți nota gândurile într-un jurnal sau într-un caiet unde țineți evidența a ceea ce vă împiedică să mergeți mai departe. Încercați să vă descrieți sincer emoțiile și reacțiile corporale lângă fiecare gând. Acest lucru vă va permite să rezolvați negativul, înțelegând ce să faceți cu el în viitor.
Și nu încerca să te închizi! Dacă este necesar, cere ajutor celor dragi, spune-le prietenilor în care ai încredere despre problemă. Cu cât ești mai deschis față de lume, cu atât stresul dispare mai repede. Pur și simplu nu suportă sprijinul și empatia.
