Mulți părinți se întreabă despre alimentația adecvată a copiilor lor.
Ei primesc o mulțime de opinii și sfaturi de la rețelele de socializare, televiziune și bunicile prietenilor.
Și toate sunt diferite.
Deci, ce ar trebui să-i oferi copilului tău pentru a-l menține sănătos și a se dezvolta corect?
Despre acest lucru va vorbi un expert din publicația rețelei BelNovosti, psihologul copilului Ekaterina Golova.
Alimentația este o sursă de minerale, vitamine, energie, cheia sănătății și dezvoltării corecte a copilului. Ar trebui să fie echilibrat și variat.
Experții consideră că cel mai important criteriu este naturalețea produselor. Cu cât nutriția este mai bună, cu atât este mai bună pentru sănătatea bebelușului.
Care produse ar trebui să fie în dieta copiilor?
1. Legume, fructe și fructe de pădure.
Fructele și legumele proaspete au un efect pozitiv asupra sănătății copilului. Fructele de pădure precum afinele și coacăzele au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
Pepenii verzi și pepenele, rodiile și leguminoasele (mazăre, linte), precum și morcovii au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. O poți lua înghețată.
Cartofii, varza, morcovii, spanacul și sfecla se absorb mai bine după tratamentul termic.
Se recomanda consumul a 3 portii de legume si fructe pe zi.
2. Grăsimi sănătoase.
Sunt ulei de măsline, avocado, nuci, somon (sursă de omega-3). Grăsimi Omega-3, care se găsesc în cerealele integrale, semințele de chia și in, nuci și uleiul de canola.
Grăsimile Omega-6 găsite în semințele de floarea soarelui și uleiul de floarea soarelui sunt, de asemenea, benefice.
3. Pâine, cereale și paste.
Dieta ar trebui să includă pâine integrală, alimente și cereale. Pastele conțin un compus proteic și gluten care acoperă carbohidrații, permițând digestia lentă.
Se recomandă pastele din grâu integral.
4. Surse de proteine.
Sunt soiuri slabe de carne, pasare si peste. Proteinele vegetale sunt mai bune decât proteinele animale (ciuperci, linte, fasole, broccoli, semințe și nuci).
Copiii sub 3 ani nu trebuie să mănânce ciuperci, dar nuci trebuie să fie administrate în cantități mici (aproximativ 2 pumni de copii). Consumați carne de origine animală de cel mult 2 ori pe săptămână.
5. Produse lactate fermentate
Produsele precum chefirul și iaurtul cu bacterii lactice au un efect pozitiv și antiinflamator.
Consumul de lactate și produse lactate fermentate care conțin zahăr afectează negativ sănătatea copilului, astfel încât acestea trebuie excluse din dietă.
Ce produse sunt interzise?
– Cârnați;
– mancare prajita si gratar;
– chipsuri și toate gustările;
– bomboane si dulciuri;
– sifone si sucuri;
– semifabricate etc.
Toate aceste produse sunt interzise copiilor sub 3 ani.
Amintiți-vă: atunci când aceste produse sunt introduse în dietă, crește riscul ca un copil să refuze hrana adecvată, ceea ce duce la sindromul „bebeluşului mic”, care va fi greu de luptat în viitor.
Cu cât începi mai devreme să insufleți copiilor tăi o alimentație adecvată, cu atât le va fi mai ușor să continue să trăiască cu obiceiuri alimentare adecvate. Și cu atât copilul tău va fi mai sănătos.
