Alimentația adecvată a devenit recent un subiect foarte fierbinte: adulții încearcă să adere la noi principii și îi învață pe copii să facă același lucru.
Cu toate acestea, înainte de a învăța acest lucru unui copil, ar fi util să înveți mai întâi cum să mănânci.
Aleksandr Kozhevnikov, expert în publicația rețelei BelNovosti și specialist în domeniul nutriției, a vorbit mai detaliat despre acest lucru.
Părinții ar trebui să respecte următoarele 7 recomandări:
1. Aportul zilnic de apă curată.
Astăzi a devenit incredibil de popular să bei multă apă. Putem spune că acum apa este la modă, este un trend. Acesta este unul dintre puținele cazuri în care urmărirea tendințelor modei va fi incredibil de benefică pentru sănătatea ta.
Experții explică necesitatea de a bea cantități mari de apă spunând că digestia se desfășoară mai corect, ceea ce are un efect pozitiv asupra organelor tractului gastrointestinal în ansamblu.
De exemplu: îngroșarea bilei, dificultatea de evacuare a bilei în duoden în timpul digestiei și formarea (mai târziu) de colelitiază pot fi evitate prin consumarea unei cantități suficiente de lichid.
Vă rugăm să rețineți că vorbim despre un lichid, care este apa! Ceaiul, sucul, supa sunt, de asemenea, alimente lichide. Baza acestui lucru este tot H2O, restul este secundar.
2. Spune opriți grăsimilor trans și zahărului rafinat.
Acest punct este poate cel mai important dintre toate cele de mai sus. Este pur și simplu necesar să eliminați complet această substanță dăunătoare din dietă, care afectează direct integritatea vaselor de sânge și dezvoltarea bolilor cardiovasculare în viitor.
Expresii si denumiri periculoase: grasime hidrogenata, uleiuri hidrogenate, uleiuri vegetale (la plural, fara indicatii precise), unt tartinat, margarina, uleiuri vegetale, rafinate si dezodorizate.
Căutați nume: ulei vegetal sau unt.
3. Evita alimentele cu zahar rafinat.
Pancreasul nu poate funcționa la „viteză mare” de mulți ani. Consumul necontrolat de zahăr poate duce la dezvoltarea bolilor pancreatice.
4. Micul dejun este obligatoriu.
Creierul uman consumă glucoză. Ultima masă în condiții normale are loc cu două ore înainte de culcare. În consecință, după noapte, organismul nu primește nutriție timp de 8-10 ore.
Un mic dejun bogat în carbohidrați de dimineață va oferi corpului energie pentru activitatea mentală.
5. Uită de cuvântul „Dietă”.
Copiii și adolescenții nu au nevoie de o dietă în principiu. Corpul crește, sistemul hormonal și glandele lucrează cu viteză crescută. Copiii ar trebui să mănânce și să vrea să mănânce, cu excepția condițiilor de dezvoltare și de maturizare.
Dacă există probleme grave de sănătate și medicul v-a prescris un tip special de dietă, atunci va trebui să mâncați într-un mod special.
6. Nu mâncați în exces noaptea.
Este indicat să obișnuiești corpul în creștere să mănânce cu 2-3 ore înainte de culcare. Această abordare va ajuta la ajustarea corpului la ritmurile circadiene normale, la funcționarea corectă a sistemului hormonal și la culcare cu o senzație de lejeritate.
7. Amintiți-vă de fibre.
Vă spun un secret: celor mai mulți copii nu le plac legumele. Între timp, legumele joacă un rol extrem de important în alimentația nu numai a copiilor, ci și a adulților. A te obișnui cu consumul de legume din copilărie înseamnă a oferi organismului fibre, fibre alimentare și hrănirea florei intestinale.
Îngrijirea sănătății intestinale va avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar al copilului.
Un corp sănătos începe din copilărie. Mult succes in calatoria ta spre sanatate.
Fotografie: Pixabay