Psihologii străini și experții în domeniul alimentației sănătoase au spus cum să învețe un adolescent să mănânce corect.
Rezumând rezultatele mai multor studii, au fost identificați factorii cheie care afectează alimentația unui copil.
De exemplu, experții sfătuiesc cu fermitate să nu dea un exemplu prost pentru copii prin comportamentul lor. Dacă mâncați în principal alimente procesate, vă place să mergeți la restaurante fast-food, nu urmăriți porțiile și caloriile și, cel mai important, ceea ce mâncați, copilul dumneavoastră se va comporta la fel.
Pentru micul dejun, prânz și cină, într-o familie cu un copil, trebuie să existe întotdeauna legume și fructe, cereale sănătoase, carne gătită corespunzător, iar produsele să fie bine compatibile.
Evitați maioneza, alimentele prăjite, sărate, grase și dulciurile înainte și după masă. Dacă doriți să vă insufleți obiceiuri sănătoase, deveniți un exemplu despre cum să le respectați.
Ce aport caloric zilnic ar trebui să aibă un copil?
Nutriționiștii spun că dieta unui copil depinde în întregime de vârstă: elevii de clasa întâi ar trebui să consume 1800 kcal, copiii 7-10 ani – 2100 kcal.
În plus, nu uitați că un copil activ are nevoie de mai multe calorii, așa că este important să monitorizați echilibrul meniului: proteinele constituie partea principală, la fel ca carbohidrații lenți (fibrele), grăsimile sănătoase ar trebui să fie prezente, dar nu în cantitati mari.
Cele mai bune surse de proteine sunt carnea și peștele. Orice fel de mâncare nu trebuie să fie excesiv de sărat; limita permisă este de 5 grame pe zi.
Amintiți-vă că mâncarea este necesară pentru energie, din acest motiv un mic dejun greu, dar gol (un sandviș cu unt și cârnați), și cartofii prăjiți pentru prânz sau cină sunt opțiuni proaste.
Apropo, cele mai sănătoase tipuri de carne pentru un organism în creștere sunt carnea slabă de vițel, vită și miel, precum și carnea de pasăre și iepure. Mai mult, preparatele din carne ar trebui să fie pregătite pentru prânz – durează mult timp pentru a se digera.
Pregătiți mâncarea cu o seară înainte
O regulă importantă – fără prânzuri rapide copilul trebuie să vină acasă și să ia prânzul cu ceea ce este pregătit;
Mulți experți în nutriție spun că supa de pui, oala caldă și legumele proaspete sau fierte sunt opțiuni bune pentru prânz.
Mulți părinți se pot confrunta cu o problemă similară dimineața, când pregătesc rapid un sandviș pentru copilul lor, beau cafea și aleargă la muncă.
În acest fel, se formează obiceiuri alimentare proaste de care copilul își amintește.
Vă puteți diversifica meniul de dimineață cu omlete sau ouă fierte, legume și pâine integrală.
Cum să „ucizi un vierme” corect și pe scurt despre „viața dulce”
Specialistii recomanda sa renunti o data pentru totdeauna la painea alba, deoarece este principala sursa de carbohidrati rapizi care potolesc foamea pentru o perioada foarte scurta, iar carnatii contine prea multe grasimi, condimente si conservanti.
Cea mai bună gustare pentru a vă potoli foamea este o rație de legume sau fructe, cereale integrale și produse lactate.
De exemplu, ii poti oferi copilului tau paine integrala cu o rosie, salata verde si curcan la cuptor sau pui fiert la gustare, ii poti oferi si iaurt, dar fara coloranti sau aditivi, un baton de cereale integrale sau banana.
Pe scurt despre zahăr: Alimentele cu zahăr după masă sau pe stomacul gol cresc nivelul de zahăr din sânge chiar și la un copil, ceea ce crește riscul de a dezvolta nu numai obezitate, ci și diabet.
Dulciurile pot fi consumate, dar nu în cantități mari și în prima jumătate a zilei. Medicii nu sfătuiesc copiii să mănânce mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi.
Echilibrul apei
Lipsa de apă poate duce la deshidratare, oboseală, oboseală excesivă, creșterea apetitului și obezitate.
În același timp, organele copilului continuă să crească și să se formeze, ceea ce înseamnă că calitatea și cantitatea apei joacă un rol extrem de important.
Se observă că copiilor li se poate administra doar apă filtrată și fiartă. Aportul recomandat pentru școlari este de 1,5-1,7 litri pe zi.
Fotografie: Pixabay
