Probabil că fiecare persoană din viața lui a auzit despre existența depresiei postpartum.
Și dacă pe vremuri nu i s-a acordat prea multă importanță, acum nu numai proaspetele mame, ci și oamenii de știință vorbesc despre asta în mod deschis.
Cum să nu înnebunești după nașterea unui copil, spune un expert de la portalul de știri BelNovosti Polina Gerber.
Ce este depresia postpartum?
Aceasta este o stare depresivă cu care se confruntă o femeie după naștere. De regulă, se caracterizează prin niveluri hormonale instabile, motiv pentru care apar diferite tipuri de tulburări psihologice și stări depresive.
Dar dacă acum renunțăm la terminologia și latura medicală a problemei, uităm pentru o clipă de hormoni sau ne prefacem că hormonii au revenit la normal cu mult timp în urmă, dar depresia postpartum rămâne, putem vedea că vinovatul depresiei postpartum nu este doar factor de creștere hormonală în corpul unei femei.
De regulă, motivul sunt dificultățile și obstacolele cu care se confruntă o tânără mamă după nașterea copilului ei mult așteptat. Mai jos sunt sfaturi despre ce puteți face pentru a vă face viața postpartum cât mai confortabilă.
Deci, cum poți evita să cazi în stări depresive și să trăiești până în perioada în care copilul tău devine mai mult sau mai puțin independent?
Nu neglija ajutorul altora
Dacă simți că trebuie să-ți faci timp pentru tine sau să ieși fără copilul tău și ai ajutoare precum soț, părinți, mătuși, unchi, bunici etc., nu le refuza ajutorul.
Crede-mă, în stadiile inițiale acesta poate fi un pai salvator care te va ajuta să rămâi pe linia de plutire și să te simți ca aceeași persoană independentă cu drept de alegere și libertate de acțiune.
Nu uita de importanța de a petrece timp singur cu tine însuți
Aceasta ar putea fi să mergi la o cafenea sau la un cinema, să vizionezi un film sau să citești o carte. Uneori trebuie să stai întins în baie timp de o oră și să te relaxezi, astfel încât nimeni să nu-ți distragă atenția. Simțiți ceea ce vă lipsește și asigurați-vă că vă rezervați timp de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a vă face plăcere.
Găsiți un hobby
Chiar dacă trebuie să stai acasă și să petreci timp cu copilul aproape 24/7, încearcă să găsești un hobby. Fă ceva care să-ți aducă bucurie. Puteți face ceea ce vă place în timp ce copilul dumneavoastră doarme sau se joacă independent în tarc.
Fă-ți acest timp pentru tine și în niciun caz să nu simți remușcări pentru că ai permis copilului tău să se joace singur în timp ce faci ceva util pentru tine.
Nu ascultați „consilierii buni” care vă vor spune ce și cum ar trebui să faceți
Fă doar ceea ce crezi că este necesar. Fă doar ceea ce simți. De regulă, în viața ta vor fi mulți consilieri, iar unii dintre ei nu vor fi de acord cu metodele tale de parenting, cu poziția ta față de copilul tău și cu timpul petrecut în concediul de maternitate.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să asculți pe toată lumea. Fii întotdeauna ghidat doar de propria ta părere și nu te lăsa pradă criticilor altor persoane.
Nu uita de afaceri
Dacă înainte de nașterea copilului tău ai dus o viață socială activă, ai lucrat, ai condus o afacere și, după ce ai devenit mamă, nu ești pregătită să petreci trei ani în concediu de maternitate, acesta este dreptul tău și alegerea ta, nimeni nu are dreptul de a te învinovăți pentru asta.
Revenind la punctul anterior, faceți cum credeți de cuviință. Va fi mult mai bine pentru un copil dacă mama lui este sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic, merge la muncă de mai multe ori pe săptămână sau lucrează de acasă, decât o mamă care se află în concediu de maternitate în pijama uzată și are o cădere de nervi.
Daca ai ocazia, nu neglija ajutorul unei bone
Faptul că bunicii, mama sau tatăl dumneavoastră nu au apelat la serviciile asistenților nu înseamnă că nu trebuie să profitați de aceste beneficii.
Ajutorul unei bone poate fi foarte important și pentru mulți este un colac de salvare în viața de zi cu zi. Nu orice persoană își poate permite să fie alături de copilul său non-stop din motive de sănătate sau nevoii de a dedica ceva timp muncii sau afacerilor.
Prin urmare, dacă este posibil, găsește o persoană care să te ajute și să-ți salveze viața, cel puțin în chestiuni banale de zi cu zi, cum ar fi spălatul, schimbarea scutecului sau ieșirea la plimbare cu copilul pe stradă în timp ce acesta doarme într-un cărucior. . În timpul în care vei fi singur, vei putea rezolva multe probleme importante și vei avea grijă de tine.
Nu neglija ajutorul soțului tău
Fii conștient de faptul că el poartă exact aceeași responsabilitate pentru copilul tău ca și tine. Chiar dacă ești în concediu de maternitate și soțul tău lucrează, asta nu înseamnă că îți este mai ușor și mai simplu. Desigur, dacă soțul tău este foarte obosit, trebuie să-ți pară rău pentru el.
Dar trebuie să înțelegi că la sfârșit de săptămână un bărbat este destul de capabil să facă baby-sitting în timp ce tu te ocupi de treburile tale. Discutați acest punct înainte de naștere, astfel încât să vă înțelegeți amândoi responsabilitățile și să știți pentru ce să vă pregătiți după ce se naște copilul.
Încercați să găsiți ceva care vă interesează
Dacă înainte de aceasta ai avut o viață socială activă și mulți prieteni care nu au încă copii, desigur, poate apărea o situație când nu ești în totalitate interesat de acești oameni.
Prin urmare, dacă este posibil, ar fi grozav să găsești o companie cu interese similare, să cunoști tinere mame care se află în aceeași poziție cu tine, să organizezi plimbări comune, săli de chat și să participi împreună la unele evenimente. Acest lucru va avea un efect foarte benefic asupra psihicului tău și îți va diversifica zilele.
Încercați să vă plimbați copilul afară în timp ce este treaz
Lăsați copilul să doarmă acasă, astfel încât să vă puteți desfășura treaba. Excepția este atunci când îți place să te plimbi.
Poți să te plimbi prin pădure sau parc și să-ți petreci acest timp util, să respiri aer curat, să citești o carte interesantă sau chiar să lucrezi la laptop, stând într-o cafenea de vară, în timp ce copilul doarme în cărucior.
Nu uita să ai grijă de aspectul și sănătatea ta
Este clar că după nașterea bebelușului tău te vei simți obosită, poți avea o dispoziție depresivă sau lipsă cronică de somn, așa că acordă o atenție deosebită sănătății tale. Luați suplimente alimentare sau vitamine, acordați-vă măcar puțină activitate fizică.
Acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. Și, de asemenea, nu uitați să aveți grijă de aspectul dvs. Crede-mă, dacă petreci 15-20 de minute în plus pentru a-ți coafa părul sau a te machia, reflectarea ta în oglindă îți va aduce multă bucurie.
Cand te vei vedea frumoasa si ingrijita, vei simti ca in acest sens nu s-a schimbat nimic pentru tine dupa nastere.
În orice caz, simți-ți mereu inima, încearcă să-ți asculți dorințele. Dacă chiar îți dorești ceva în timpul concediului de maternitate, încearcă să o faci și folosește toate resursele disponibile pentru a-ți face concediul de maternitate cel mai confortabil și mai plăcut pentru tine.
Fotografie: Pixabay