Faptul că pur și simplu nu poți scăpa de kilogramele în plus este uneori de vină pentru greșelile tipice pentru toți cei care slăbesc.
Prea multe sau prea puține calorii
Dacă vrei să slăbești, „însoțitorul” tău fidel este un deficit de calorii. Un deficit confortabil nu trebuie să depășească 20% din aportul zilnic de calorii.
Dacă respectați doar o astfel de restricție, pierderea în greutate va fi sigură pentru sănătatea dumneavoastră și nu va avea un impact negativ asupra bunăstării dumneavoastră.
Doar produse cu conținut scăzut de grăsimi
Chiar și la dietă, nu trebuie să renunți la grăsimi – acestea sunt la fel de importante pentru organism ca și proteinele și carbohidrații. Grăsimile sunt responsabile de metabolism, sunt asociate cu absorbția vitaminelor și ajută la menținerea nivelurilor hormonale sănătoase.
Nutriționiștii sfătuiesc persoanele care slăbesc să-și limiteze aportul de grăsimi la 60-70 g pe zi și să le monitorizeze calitatea: cea mai bună opțiune este să consume acest element din pește, nuci, avocado etc.
Conținutul caloric al băuturilor
Aproape toate băuturile, cu excepția apei pure, conțin calorii, care uneori sunt atât de multe încât băutura poate înlocui o masă completă.
Fără restricții, puteți bea, repetăm, apă, ceai și cafea – dacă nu conțin zahăr și lapte.
Anterior, v-am spus de ce nu ar trebui să vă cântăriți prea des în timpul dietei.
