Mulți oameni aleg să își înceapă ziua cu omletă sau un alt fel de mâncare pe bază de ouă, deoarece sunt gustoase, sățioase, ușor de preparat și bogate în proteine.
Dar există și alte alimente pe care le puteți folosi în loc de ouă pentru a adăuga varietate micului dejun. De asemenea, sunt bogate în proteine și alți nutrienți.
Chefir
Un pahar de chefir gros conține la fel de multe proteine ca un ou mare. Această băutură de lapte fermentat poate fi folosită pentru a face smoothie-uri, clătite, clătite etc.
Pentru a face un mic dejun rapid și hrănitor, puteți amesteca și chefir cu fructe de pădure și o lingură de unt de nuci.
Fasole
Fasolea este o altă sursă excelentă de proteine de adăugat la masa de dimineață.
100 de grame de fasole fiartă pot conține până la 8 grame de proteine. Așadar, de ce să nu incorporezi leguminoase în micul dejun, făcând un hummus ușor pe care îl poți servi cu pâine prăjită sau o tortilla de cereale integrale.
iaurt grecesc
Orice iaurt, indiferent dacă este obișnuit sau grecesc, este făcut din lapte care a fost fermentat folosind culturi vii. La sfarsitul fermentatiei se filtreaza iaurtul grecesc, in urma caruia devine gros, cu un gust placut cremos si un continut de proteine de pana la 7-8 grame la 100 de grame de produs.
Pentru un mic dejun sănătos pe bază de iaurt, alege unul fără zahăr adăugat, iar în loc de miere, poți folosi fructe proaspete pentru a adăuga dulceață preparatului.
Anterior, v-am spus dacă ar trebui să mâncați avocado în fiecare zi.
