Cu toții am auzit odată sfatul „să nu mâncați prea mult noaptea” pentru a adormi ușor și a avea un somn bun.
Dar dacă programul tău de lucru nu îți permite să iei o cină devreme sau vrei să iei o mică gustare înainte de culcare, ce ar trebui să faci în acest caz?
Nutriționiștii au numit alimente care favorizează relaxarea, astfel încât să le poți mânca cu liniște sufletească după ora șase seara.
Curcan
Carnea de curcan are un conținut ridicat de triptofan. Corpul nostru are nevoie de acest aminoacid pentru a produce doi neurotransmitatori: serotonina si melatonina.
Dacă primul dintre ele promovează relaxarea, atunci calitatea somnului depinde direct de al doilea.
Deci, un sandviș sau o salată cu legume proaspete și curcan este o cină grozavă târziu.
Somon
Somonul este un aliment foarte hranitor, bogat in acizi grasi omega-3 si vitamina D, care ajuta la reglarea nivelului de serotonina. Și acest lucru, la rândul său, îmbunătățește calitatea somnului nostru.
Căutați rețeta de cină ușoară perfectă, care nu vă va interfera cu odihna și somnul?
Apoi, o felie de somon la cuptor sau la grătar combinată cu o salată cu multă verdeață este exact ceea ce aveți nevoie.
Verde cu frunze
Verdele cu frunze verzi, in special spanacul si varza varza, sunt incarcate cu magneziu, un mineral care joaca un rol cheie in relaxarea muschilor si a nervilor.
Nutriționiștii sfătuiesc să pregătiți salate cu ele sau să le prăjiți ușor cu usturoi și condimente pentru o cină ușoară și sănătoasă.
Cireașă
Cireșele conțin melatonină, o substanță care ne reglează somnul. Puteți mânca o cantitate mică de cireșe ca o gustare ușoară după prânz.
Această aromă naturală vă va ajuta să vă reglați ciclurile somn-veghe, făcând mai ușor să adormiți.
Banane
Deși bananele nu sunt adesea recomandate pentru consumul noaptea târziu din cauza conținutului ridicat de calorii al acestui fruct, ele au de fapt un efect relaxant.
Cert este că bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.
Nutriționiștii recomandă să faceți o gustare ușoară din banane, punând felii de fructe pe pâine prăjită cu cereale integrale.
migdale
Ca și bananele, migdalele conțin magneziu și, în plus, astfel de nuci sunt o sursă excelentă de melatonină.
Savurați o mână de migdale ca o gustare ușoară înainte de culcare. Acest tratament gustos vă va ajuta corpul să se relaxeze în timp ce vă satisface dorința de a mânca ceva gustos înainte de culcare.
Puteți consuma toate alimentele enumerate cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare pentru a evita disconfortul.
Asocierea acestora cu carbohidrați complecși sau proteine slabe poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge peste noapte, promovând un somn mai profund.
