Odată cu stresul și anxietatea din ce în ce mai frecvente, menținerea unei dispoziții pozitive și îngrijirea de bunăstarea fizică și emoțională devin priorități cheie.
Se pare că nutriția joacă un rol important în modul în care se simte o persoană. Prin urmare, merită să ne amintim mai multe produse alimentare care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății generale.
acizi grasi omega-3
S-a demonstrat că acizii grași omega-3, găsiți în pește, nuci și semințe de in, îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Nu numai că hrănesc creierul, dar ajută și la reducerea inflamației din organism, care este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea bunăstării mentale.
Veverițe
Proteinele sunt o componentă importantă a dietei noastre, nu numai pentru sănătatea musculară, ci și pentru starea de spirit.
Ele ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce previne schimbările bruște de dispoziție și asigură niveluri stabile de energie. Toți sportivii ar trebui să le folosească cu siguranță.
Alimente fermentate
Alimentele fermentate susțin sănătatea intestinului. Astfel de produse includ:
1) Iaurt.
2) Chefir.
3) Varză murată și altele.
Cercetările arată că o biotă intestinală sănătoasă este asociată cu o stare de spirit îmbunătățită și cu reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Fructe si legume
Fructele și legumele nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, dar conțin și antioxidanți care ajută la protejarea celulelor de stres.
Consumul de o varietate de fructe și legume oferă organismului dumneavoastră nutriția de care are nevoie pentru a menține energia și starea de spirit bună.
Verde inchis cu frunze
Verdele cu frunze verzi inchise, cum ar fi spanacul, varza varza si matula rosie contin vitamine B, care joaca un rol cheie in sustinerea sistemului nervos.
De asemenea, sunt bogate în magneziu, care ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
Ciocolata neagra
Consumul moderat de ciocolată neagră poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit datorită conținutului său de fenolamine, care stimulează producția de endorfine (hormoni ai fericirii) în organism.
Ceai verde
Ceaiul verde conține aminoacidul L-teanină, care ajută la îmbunătățirea concentrației și a nivelului de atenție și la reducerea nivelului de stres. Această băutură poate fi modalitatea perfectă de a vă calma și de a vă ridica starea de spirit pe parcursul zilei.
Leguminoase
Leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea sunt bogate în proteine și carbohidrați complecși, făcându-le o alegere ideală pentru menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și pentru furnizarea de energie pe tot parcursul zilei.
Nuci si seminte
Nucile și semințele conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie. Consumul lor regulat poate ajuta la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea bunăstării emoționale.
Anterior, v-am spus cum să faceți chifle cu banane.