Pierderea corectă în greutate este o călătorie cu mai multe fațete care necesită o abordare holistică care include nutriție, activitate fizică, mentalitate și schimbări ale stilului de viață.
Antrenorul de sănătate Georgy Surenyan a spus cum să slăbești corect.
În calitate de antrenor în domeniul sănătății, scopul meu este de a ghida oamenii către o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă.
Iată câteva principii cheie pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă porniți în călătoria dvs. de slăbire.
1. Stabiliți obiective realiste. Este important să stabiliți obiective realizabile care să se potrivească tipului dvs. de corp, sănătății generale și stilului de viață.
Urmărește o scădere treptată în greutate de 05,-1 kg pe săptămână, deoarece această abordare este mai durabilă și mai puțin probabil să ducă la deficiențe nutriționale sau la pierderea mușchilor.
2. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată. Adoptarea unui plan de mese bine echilibrat este vitală pentru pierderea în greutate.
Includeți în dieta dumneavoastră alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase.
Creați un deficit caloric sănătos prin porții moderate, dar evitați restricțiile extreme sau dietele care elimină grupuri întregi de alimente.
3. Mâncarea conștientă. Mențineți o dietă consistentă. Fii atent la semnalele corpului tău de foame și de sațietate.
Practicați mâncarea atentă: mâncați încet, savurând fiecare mușcătură și ascultând semnalele de sațietate ale corpului. În timp ce mănânci, evitați distragerile, cum ar fi smartphone-urile sau mâncați din mers, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare.
4. Dormi bine. Prioritizează somnul de calitate, deoarece joacă un rol important în gestionarea greutății.
Lipsa somnului perturbă hormonii care reglează foamea, ducând la creșterea apetitului și la supraalimentare. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
5. Activitate fizică regulată. Faceți exerciții regulate pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Combină exercițiile aerobice, antrenamentul de forță și exercițiile de flexibilitate.
Găsiți activități care vă plac, deoarece acest lucru reduce probabilitatea de a renunța. Țintește-te să faci cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
6. Hidratarea. Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei. Apa ajută la reglarea apetitului, susține metabolismul și ajută digestia.
Evitați băuturile dulci și consumul excesiv de alcool, deoarece conțin calorii goale.
7. Gestionează stresul. Stresul cronic poate împiedica eforturile de scădere în greutate, provocând alimentația emoțională și perturbând echilibrul hormonal.
Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile, meditația, yoga sau hobby-urile care vă aduc bucurie și relaxare.
8. Căutați sprijin. Cereți ajutorul prietenilor, familiei sau unui antrenor de sănătate pentru a rămâne motivat și pentru a obține sprijin în momentele dificile.
Având un sistem de sprijin, procesul de pierdere în greutate va face mai plăcut și mai durabil.
Amintiți-vă că pierderea în greutate nu se referă doar la numărul de pe cântar. Este vorba despre hrănirea corpului, îmbunătățirea sănătății generale și crearea unei relații pozitive cu alimentația și exercițiile fizice.
Sărbătorește câștigurile care nu sunt legate de greutate, cum ar fi niveluri crescute de energie, dispoziție îmbunătățită și încredere în sine crescută.
Consultați-vă cu un dietetician înregistrat sau un antrenor de sănătate certificat pentru recomandări personalizate bazate pe nevoile dumneavoastră specifice și istoricul de sănătate.