Odată ce v-ați atins obiectivul prin muncă asiduă și autodisciplină în timp ce țineți dieta, adevărata provocare este să vă mențineți câștigurile și să evitați recidiva.
Antrenorul Ivan Ivanov a spus cum să vă mențineți greutatea după o dietă.
1. Păstrează-ți dieta sănătoasă și echilibrată.
Unul dintre principalele aspecte ale mentinerii greutatii atinse este alimentatia corespunzatoare. Continuați să vă monitorizați dieta și încercați să mâncați alimente sănătoase și echilibrate.
Includeți suficiente legume, fructe, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați în dieta dumneavoastră. Evitați excesul de alimente și creșteți treptat aportul caloric dacă scopul dvs. este să vă mențineți greutatea.
O dată la două săptămâni, luați măsurători de control (talie, piept și șolduri), acest lucru vă va ajuta să urmăriți schimbările din corpul dumneavoastră și să nu ratați dacă ceva nu merge bine.
2. Urmăriți-vă porțiile.
Un scenariu obișnuit după ce ați terminat o dietă este să renunțați la controlul porțiilor și să reveniți la vechile obiceiuri alimentare. Pentru a evita acest lucru, continuați să vă monitorizați îndeaproape porțiile.
Utilizați controlul porțiilor pentru alimentele pe care le pregătiți, citiți etichetele nutriționale de pe ambalaje și evitați să mâncați în exces. De asemenea, nu crede etichetele; nu toate produsele etichetate „fitness” sunt de fapt bune pentru silueta ta.
3. Activitate fizică regulată.
Activitatea fizică este un factor cheie în menținerea greutății și a sănătății generale.
Continuați cu rutina de antrenament, adăugați varietate antrenamentelor și practicați exerciții aerobice, antrenament de forță și întindere.
Activitatea fizică regulată vă va ajuta să vă mențineți greutatea dorită, să vă creșteți rezistența generală și să vă întăriți mușchii. În același timp, nu vă supraîncărcați corpul, altfel metabolismul s-ar putea opri și veți înceta să progresați.
4. Menține o practică de auto-reflecție.
Unul dintre motivele posibilelor recidive după o dietă este pierderea conștienței cu privire la obiceiurile și aderarea dumneavoastră.
Reflectați-vă în mod regulat, evaluați-vă progresul și stabiliți-vă noi obiective. Înregistrați-vă progresul și punctele slabe și acordați atenție stărilor emoționale care vă pot afecta alimentația.
Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și să controlați disciplina alimentară.
5. Nu uita de odihnă și stres.
Supraîncărcarea psihologică regulată și stresul cronic vă pot afecta negativ obiceiurile alimentare și greutatea.
Fă-ți timp pentru odihnă, somn și divertisment pentru a reduce nivelul de stres și a menține echilibrul emoțional.
Învață să folosești strategii alternative de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau lectura, pentru a preveni posibilele recidive. Planificați o masă o dată pe săptămână în care puteți mânca orice produs alimentar.
Menținerea greutății obținute după o dietă nu este mai puțin o provocare decât procesul de slăbire în sine.
Amintiți-vă că menținerea sănătoasă, pe termen lung, a greutății necesită auto-monitorizare constantă, o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și gestionarea stresului.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți crea un stil de viață sănătos și vă puteți menține rezultatele, bucurându-vă de o viață plină de energie și bucurie.
