Creșterea în greutate în timpul exercițiilor este complet normală. Si de aceea.
Biochimistul Ksenia Varakina-Mitray a explicat de ce oamenii se îngrașă în timp ce urmează o dietă.
Faceți exerciții regulate doar pentru a păși pe cântar și pentru a constata că doar v-ați îngrășat. Probabil vă întrebați de ce se întâmplă asta.
Deși pare o problemă serioasă, nu este nevoie să intrați în panică.
După exercițiu, corpul reține apa
Simți că o oră pe bicicletă ar trebui să te ajute să slăbești? Cel mai probabil este doar pierderea de apă din cauza transpirației. Dar dacă numărul de pe scară a crescut, cel mai probabil acest lucru se datorează retenției de apă după antrenament.
Apa reprezintă aproximativ 65 până la 90 la sută din greutatea unei persoane, iar modificările conținutului de apă al corpului uman pot determina o creștere medie a greutății corporale de până la 4,5 kilograme pe zi.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care diureticele sunt populare – vă scot apa din organism, ceea ce duce doar la pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu vă schimbă în niciun fel compoziția corpului.
Creștere în greutate după antrenamentul de forță
O jumătate de kilogram de grăsime cântărește la fel ca un kilogram de mușchi, dar mușchiul este mai puțin voluminos decât grăsimea, ceea ce înseamnă că corpul tău arde grăsimea chiar și atunci când te îngrași.
În timpul antrenamentului de forță, compoziția corpului tău se modifică – masa musculară crește și grăsimea corporală scade. Ca rezultat, greutatea ta pe cântar poate crește, iar procentul de grăsime corporală poate scădea.
Aceste modificări au loc în săptămâni și luni (nu în ore sau zile), astfel încât scalele sunt inutile pentru urmărirea lor. Având în vedere toate acestea, ar trebui să vă așteptați să vă îngrășați în timpul antrenamentelor.
Creștere în greutate pe măsură ce volumul muscular crește și volumul grăsimilor scade
După cum sa menționat mai sus, cântarul nu vă poate spune cât de mult din greutatea corpului dumneavoastră este mușchi și cât este de grăsime.
Aceasta înseamnă că, dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești nivelul de fitness, cântarul nu este cel mai bun instrument pentru urmărirea modificărilor. Ca să nu mai vorbim, verificarea constantă a greutății nu poate fi decât deranjantă. Și într-adevăr, cine vrea să se gândească la kilogramele pe care le-au îngrășat tot timpul?
Dacă cineva încearcă să-și îmbunătățească forma fizică, ar trebui să ignore scara și să acorde mai multă atenție instrumentelor de măsurare obiective, cum ar fi compoziția corporală, pentru a-și urmări progresul.
Deși cântărirea dvs. poate fi o modalitate de a vă urmări progresul, nu ar trebui să fie singura modalitate.
Și, bineînțeles, nu ar trebui să vă obsedați să vă cântăriți în fiecare zi (și, ca urmare, să vă faceți griji că vă îngrășați, chiar dacă faceți exerciții fizice și mâncați corect). Nu uita că pierderea de kilograme pe cântar nu înseamnă că devii mai sănătos, ci doar că ești mai ușor.
Și rețineți că, dacă vă antrenați, dar vă îngrășați, antrenamentele pot fi eficiente, dar trebuie să vă schimbați dieta dacă doriți să schimbați calitatea corpului.
