Când urmați o dietă, este important să respectați anumite reguli pentru ca pierderea în greutate să nu vă dăuneze sănătății și să aibă succes.
Cu o abordare greșită, vă puteți înrăutăți semnificativ starea și nu obțineți rezultate semnificative.
De ce greutatea rămâne aceeași în timpul unei diete?
„Sărbători” cu junk food
Există o părere că în timpul unei diete ar trebui să-ți organizezi un „festival de burtă”, în timpul căruia te poți răsfăța cu alimente nesănătoase și bogate în calorii.
Acesta este un obicei extrem de prost.
Este important nu numai să slăbești, ci și să menții o greutate normală după dietă. Acest lucru este posibil doar cu o tranziție completă la o nutriție adecvată, spun experții.
De aceea, fa-ti pentru tine o lista cu alimente nesanatoase (fast-food, deserturi, prajeli, carnati etc.) si incearca sa nu folosesti produse din aceasta categorie in alimentatia ta.
Asteptari nerealiste
Este important să înțelegeți că pierderea în greutate nu poate fi un proces rapid: nu puteți scăpa de grăsimea acumulată de-a lungul mai multor ani într-o săptămână.
Prin urmare, ar trebui să aveți răbdare. Dacă urmați o alimentație adecvată în combinație cu activitatea fizică, puteți pierde aproximativ 4 kilograme într-o lună. Acest rezultat este considerat demn.
Dacă te aștepți la mai mult, s-ar putea să fii dezamăgit să slăbești și să pierzi atitudinea potrivită.
Fără jurnal alimentar
Dacă ții în mod sincer un jurnal alimentar în mod constant, poți vedea toate erorile din dieta ta. Nu trebuie să vă fie frică sau rușine de asta: oricum nimeni nu va vedea înregistrările.
Cu toate acestea, un jurnal alimentar te va ajuta să renunți la iluzia că „nu mănânci nimic, dar greutatea tot nu scapă”. Uneori lăsăm în alimentație suc de fructe, ketchup, sos de salată, sos de soia sau fructe dulci. Produsele din această categorie pot părea inofensive, dar nu sunt: ele sunt adesea motivul pentru care este dificil să scapi de depozitele de grăsime.